비타민D는 칼슘과 인이 흡수되도록 도와주고
뼈를 형성하고 유지하는데 필요한 중요한 영양소 입니다.
비타민D가 부족하면 골다공증 및 구루병, 골연화증, 고관절골절 등의 위험이 커지고,
여러가지 암이나 면역질환도 높아지게 됩니다.
비타민D는 햇빛을 통해 흡수 되는데 그것만으로는 충분하지 않기 때문에
야외활동이 적은 분들의 경우 비타민D가 많이 들어있는 음식을
자주 섭취해 주는 것이 좋습니다.
비타민D가 많은 음식
말린버섯
버섯에는 비타민D가 많이 함유되어 있는데 특히 말리게 되면 그 함량이 증가하게 된다고 합니다.
우유
우유 200ML에는 비타민D 100IU가 들어있다고 합니다.
달걀
달걀에는 비타민D도 많이 들어있지만, 엽산, 셀레늄 등 좋은 성분이 다량 함유되어 있습니다
참치통조림
참치통조림에는 100G당 236IU의 비타민D가 들어있습니다.
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