다리살 빼는데 최고 효과 좋은 운동방법! / 하체비만 운동방법

 

 

 

 

하체비만의 원인은 혈액순환이 잘 되지 않거나 잘못된 자세로 척추나 골반이 틀어지게 되면서

부종이 발생하여 하체비만이 되기도 합니다.

하체비만을 예방하려면 항상 자세를 바르게 하고 오래 앉아있거나 서있을때에는 스트레칭으로

틈틈히 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

식단은 저염식을 위주로 섭취하여 부종이 생기지 않도록 관리하는 것이 좋습니다.

다리살은 특히나 잘 빠지지 않는곳인데요

다리살 빼는데 효과좋은 운동방법으로 집중 운동을 해주면 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

발을 어깨너비로 벌려 두 팔을 앞으로 나란히 하듯 쭉펴고 천천히 허벅지에 힘을주면서 내려와

기마자세를 합니다.

무릎이 발보다 앞으로 나가지 않도록 하며 허리를 최대한 바로 펴고 1분 유지합니다.

이 동작을 3회이상 반복해 주세요

 

 

 

 

 

바르게 누워 두 다리를 쭉 편 상태로 공을 잡아 천천히 위로 들어 올렸다가

천천히 내려주는 동작입니다.

발이 완전히 바닥에 닿지 않게 최대한 내렸다가 다시 올리는 동작을 반복합니다.

1세트에 10회씩 3세트 이상 반복해 주세요

 

 

 

 

두 다리를 쭉 펴고 옆으로 누워 위쪽의 다리를 천천히 위로 올렸다가 천천히 내려옵니다.

다리가 내려올 때 이때 바닥에 닿지 않게 최대한 내려온 뒤 다시 올려줍니다.

1세트에 20회씩 3세트 반복합니다.

 

 

 

 

무릎을 바닥에 대고 엎드린 뒤 한쪽 다리만 쭉펴고 최대한 올릴 수 있는 만큼 올렸다가

천천히 내려옵니다.

각각 15회 이상씩 해주세요