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2017/12

당뇨 건강관리 / 당뇨에 좋은음식, 나쁜음식 당뇨병은 전세계 성인의 8.3%가 가진 질병입니다. 기름진 식습관과 운동부족이 가장 큰 원인이라고 해서 "부자병"이라고도 하는데요 매년 약4-6%씩 증가하는 추세입니다. 당뇨는 유전적인 요소도 있지만 후천적인 경우도 많기 때문에 항상 생활습관을 바르게 해야 하고 부모중에 당뇨환자가 있으면 더욱 신경써야 합니다. 당뇨는 관리가 무엇보다 중요합니다. 표준체중을 유지해야 합니다. 표준체중은, 남자 = 키(미터)* 키(미터) *22 여자 = 키(미터)* 키(미터) *21 입니다. 표준체중보다 과체중이거나 비만인경우에 체중을 정상체중으로 줄여주면 혈당이 떨어집니다. 체중조절의 효과는 당뇨진단 초기일수록 크게 나타나기 때문에 빨리 실천에 옮기는게 좋습니다. 하지만 비만이 심한 경우 정상체중으로 줄이는게 힘들기 때문.. 더보기
역류성 위염, 식도염 증상 개선방법 오늘 하루도 감기조심하시고 활기찬 하루 되세요~ 요즘 주변에 역류성 질환으로 고생하시는 분들이 몇분 계시는데요 대부분이 스트레스, 잦은 음주등으로 인해 질환을 갖게 되셨다고 합니다. 무엇보다 마음을 편안하게 하고, 규칙적인 운동과 충분한 휴식, 골고루 영양보충 등 평소 기본적인 관리가 가장 중요한 것 같습니다. 역류성질환은 위에서 분비된 위산이 거꾸로 역류되어 위산에 의해 여러가지 증상을유발하는 질환입니다. 그 증상으로는 침을 삼키면 목이 따끔따끔하고, 목에 뭔가 걸려있는 느낌이 들고, 가래가 걸린 느낌 등이 있습니다. 위산의 역류를 방지하기 위해서는, 1. 규칙적인 식사와 일정한 식사량. 2. 저녁식사 후 3시간이 지난후 취침. 3. 옷을 입을 때 너무 꽉 끼지 않도록 4. 취침시 베개를 약간 높게. .. 더보기
음식에 목에 걸렸을때, 기도가 막혔을때 심폐소생술 / 하임리히법 하임리히법(heimlich maneuver)은 음식물이나 이물질로 인해 기도가 폐쇄되었을때 시행하는 응급처치법입니다. 기도가 완전히 폐쇄되었을때 3-4분정도 지나면 의식을 잃고 4-6분 후에는 뇌사상태에 빠질 수 있습니다. 갑작스런 사고가 발생했을때 119에 신고를 하지만, 도착하기까지 시간이 걸리기 때문에 응급처치법을 잘 활용하면 큰 위험을 면할 수도 있습니다. 영유아 하임리히법 1. 영유아는 삼킬 수 있는 능력이 약하고 의사표현이 어렵기 때문에 바로 눕힌 상태에서 손가락으로 발바닥 건드려 상태를 확인합니다.(기도폐쇄 상태 확인하기) 2. 아기의 턱을 잡고 다른 손으로는 머리와 목을 잡고 뒤집어 얼굴을 아래로 향하게 한 후 손뒤꿈치로 등 중앙을 5회 세게 두드립니다. (등 두드리기) 3. 바로 눕혀 머.. 더보기
추운 겨울, 동상에 걸렸을때? 동상 예방 응급처치방법 날씨가 많이 추워졌네요 추운날씨지만 겨울여행도 많이 가시고 산행이나 레저활동 등 야외활동도 많이 하시는데요 이럴때 가장 흔하게 발생하는 질환중에 하나가 바로 동상입니다. 예방법만 잘 숙지하고 있어도 동상걸릴 확률을 많이 줄일 수 있다고 하니 잘 기억해 두었다가 겨울철 건강관리에 도움이 되셨으면 합니다^^ 동상은 영하 2도에서 영하 10도정도 강추위에 노출된 피부의 연한조직이 얼어서 혈액이 공급되지 않는 상태를 말하는데요, 옷이 젖어 있거나 차가운 금속등에 피부가 접촉된 경우 열이 손실되어 동상에 걸릴 위험이 많습니다. 귀, 귓볼, 코, 손가락, 발가락 등 신체 끝부분으로 혈액순환이 잘 되지 않고 동상에 걸리면 콕콕 찌르는것처럼 아팠다가 저리는 증상이 나타나고 심해지면 피부가 푸른색을 띄기도 합니다. 동상.. 더보기
수도관이 얼었을때, 수도계량기 동파예방 날씨가 많이 추워지면서 수도관 동파로 고생하시는 분들도 많으신데요 날씨도 추운데 물도 안나오면 정말 난감하죠~ 미리미리 예방하여 올겨울 따뜻하게 잘 보내시길 바랍니다. 수도계량기가 동파하는걸 예방하기 위해서는 계량기함의 내부를 헌옷이나 에어캡등으로 잘 채워주고 뚜껑부분도 보온재로 잘 막아주는게 좋습니다. 그리고 기온이 많이 떨어졌을때에는 수돗물을 조금씩 흐르게 하여 통에 받아 사용하는게 좋습니다. 일단 계량기가 얼었을 경우에는 헤어드라이기로 쐬어주면서 녹이거나, 따뜻한 물수건을 이용하여 서서히 녹여주는게 좋습니다. 뜨거운 물을 사용하면 오히려 계량기 고장의 원인이 됩니다. 계량기가 얼어서 유리가 깨졌을 경우에는 수도사업소에 신고해야 합니다. 중남부사업소 : 670-3060 동부사업소 : 670-3160 .. 더보기
대상포진 증상 및 예방법 날씨가 추워지면서 독감예방접종과 함께 많이 접종하는 것 중 하나가 바로 대상포진 예방접종인데요, 대상포진은 면역력이 떨어지면서 오는 질병중의 하나로, 기온이 낮아지는 겨울철에 가장 많이 발병합니다. 초기 증상은 감기와 비슷하지만 2일정도 지나면 붉은반점, 수포가 생깁니다. 대상포진은 몸속에 잠복하고 있는 수두바이러스가 면역력이 약해진 틈을 타서 염증을 일으키고 신경을 손상시키게 되어 생깁니다. 신경이 분포된 곳은 어디라도 생길 수 있기 때문에 조기치료가 중요합니다. 대상포진을 예방하는 가장 효과적인 방법은 바로 예방접종인데요, 평생 1번만 접종하면 되고 70%정도 예방이 가능하다고 합니다. 제 주변에도 대상포진에 걸리신 분들을 봤었는데요 평상시 과로나 스트레스를 피하고 면역력을 높이는게 중요할 것 같습니.. 더보기
김장쓰레기 버리는 방법? 김장쓰레기 배출 추운 날씨가 계속 되고 있네요 이맘때쯤이면 주부님들의 걱정거리 중에 하나 바로 김장인데요 김장철 되면 유독 음식물 쓰레기들이 넘쳐나는데, 야채라고 해서 무조건 음식물로 버리면 되는게 아니더라구요 음식물로 버릴수 있는것과 종량제봉투에 버려야 하는것들 알려드릴께요 일반 쓰레기로 분류되는 것 흙이묻은 채소류(배추, 당근, 파, 열무 등), 양파껍질, 고추꼭지, 고추씨, 마늘대 등 재료를 다듬고 남은 재료들은 종량제봉투에 넣어 배출해야 합니다. 음식물 쓰레기로 분류 되는 것 소금에 절이거나 양념묻은 배추나 무 등은 물기를 최대한 제거한 후 음식물쓰레기 전용용기에 배출해야 합니다. 이물질을 제거하고 잘게 썰어서 물기를 최대한 제거한 뒤에 배출 하는게 좋다고 합니다. 이전에는 김장쓰레기를 무상수거했었는데, 2017.. 더보기