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2018/03

우엉의 효능 및 우엉차 만드는 방법 우엉은 대부분 반찬으로 만들거나 김밥에 넣어 먹거나 하는데요 그냥 밑반찬으로만 생각했던 우엉에 좋은 효능이 많이 들어있답니다. 우엉에는 이눌린 성분이 함유되어 있어 신장을 튼튼하게 해주고 식이섬유가 풍부하여 변비에도 도움이 됩니다. 또한 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있고 리그난 성분이 항암, 항균작용을 돕습니다. 몸 속 독소와 노폐물을 배출학 지방분해, 다이어트에도 효과가 좋습니다. 여러 식품들도 그렇듯이 우엉도 말릴 수록 그 효능이 증가한다고 하는데요 우엉을 말려서 차로 끓여 마시면 아주 좋다고 합니다. 우엉차 만드는 방법은, 우엉을 깨끗하게 씻은 뒤 얇게 썰어서 바싹 말려줍니다. 잘 마른 우엉을 약한 불에서 9번 덖어주면 되는데요 살살 덖어서 체에 받혀 가루를 털어내고 식혀서 다시 덖는 작업을 총 .. 더보기
요실금 증상 및 요실금 예방법 요실금은 복압성 요실금, 절박성 요실금, 혼합성 요실금, 일시적 요실금으로 나뉘는데요 복압성 요실금은 기침을 할때나 빨리걸을때, 재채기할때 등 배에 힘이 들어갈때 소변이 새어 나오는 증상이 있는데요. 기침을 자주 하거나 골반을 수술한 사람에게 나타날 수 있고 출산이나 비만일 경우에도 나타날 수 있습니다. 복압성 요실금을 예방하기 위해서는 골반근육을 강화하는 케겔운동이 좋습니다. 절박성 요실금은 급성방광염에 걸렸을때나 방광 근육 주위의 신경이 과민해져서 생기는 경우가 많습니다. 소변이 방광에 차지도 않았는데 갑자기 요의를 느끼면서 소변이 새는 증상이 있습니다. 절박성 요실금은 대부분 약물치료와 배뇨훈련, 케겔운동으로 치료를 합니다. 요실금을 예방하려면, 기침을 유발하는 폐렴, 감기등에 거리지 않도록 항상 .. 더보기
요요현상 없는 다이어트, 기초대사량 늘리기~ 이제 두꺼운 겉옷들은 잘 보이지 않고 가벼운 차림으로 다니는 분들이 많이 보이네요 다가올 여름을 위해 다이어트에 돌입하시는 분들 많으실텐데요 봄은 겨울보다도 기초대사량이 감소하기 때문에 더 살이 찌기 쉽다고 합니다.. 기초대사량이 감소하면 몸이 소비하는 칼로리가 줄어들기 때문에 같은 음식을 먹었다고 하더라도 더 쉽게 살이 찔수 있습니다. 따라서 기초대사량을 늘리는게 다이어트의 기본이라고 할 수 있습니다. 기초대사량을 늘리기 위해서는 근육량을 늘려야 하는데요 근육량이 많아지면 기초대사량이 증가하기 때문에 생활속에서 더 많은 칼로리 소모를 할 수 있습니다. 꾸준한 운동으로 근육량을 늘려가는 것이 좋습니다. 근육은 기초대사량을 늘릴 뿐 아니라 몸을 지탱하는데도 중요한 요소가 됩니다. 단백질을 충분히 섭취해 주.. 더보기
눈밑 다크써클에 좋은 음식/ 다크써클 없애는 법 다크서클은 눈 밑이 어둡게 그늘져 보이는 증상을 말하는데요 눈 아래 근막이 피로로 인해서 탄력을 읽고 아래 눈꺼풀 지방을 싸고 있던 막이 약해져서 불룩 튀어나와 검은 그림자가 생기거나, 피부에 색소침착으로 인해 푸르스름해 보이는 현상입니다. 다크서클은 노화로 인해 생기거나 몸의 혈액순환이 원활하지 않을때, 색소침착등으로 생기며 화장의 잔여물이 다크써클을 유발하기도 합니다. 다크써클을 없애기 위해서는 비타민, 오메가3등이 풍부한 식품을 많이 섭취하고 균형잡힌 식사와 충분한 수면, 휴식이 필요합니다. 다크써클에 좋은 음식중 가장 대표적인 것이 바로 연어인데요 연어에는 항산화 성분인 비타민E가 풍부하게 들어 노화방지 및 다크써클을 예방하는데 좋습니다. 브로콜리는 항암작용이 뛰어난 식품으로 유명한데요. 비타민A.. 더보기
지루성피부염의 증상 및 예방법 지루성피부염은 피지분비가 많은 부위에 나타나는 염증성질환인데요 얼굴이나 두피 등에 발생합니다. 이마, 코옆, 입술, 귀뒷부분, 귓바퀴, 눈꺼풀, 두피 등에 많이 생기는데 특히 두피에 발생할 경우 탈모가 생길 수 있기 때문에 더 주의해야 합니다. 지루성피부염의 증상은 초기에는 얼굴에 각질이 생기고 붉어지는 증상이 있다가 심해지면 가려움, 진물등이 나타나게 됩니다. 지루성피부염은 쉽게 완치가 안되고 만성적으로 재발하기 때문에 꾸준한 관리가 필요한데요 헤어스프레이나 무스, 젤 등은 두피에 자극을 주기 때문에 사용하지 않는게 좋고 모발의 청결을 유지하는것이 중요합니다. 카페인이 많이 들어있는 커피, 코코아, 콜라 등도 지루성피부염을 악화시키는 요인이 되기 때문에 되도록 섭취하지 않는게 좋습니다. 지루성피부염 예.. 더보기
봄철 호흡기건강 지키는 방법 / 미세먼지 대처법 따뜻한 봄이 되면 야외활동들을 많이 하게 되는데요, 봄의 불청객 미세먼지 때문에 걱정이 이만저만 아닙니다. 특히 초미세먼지는 코와 기관지에서 걸러내지 못하고 호흡기로 들어오기 때문에 기관지염, 천식, 알레르기비염, 폐기종 등을 유발하게 됩니다. 미세먼지가 심할때는 외출을 자제하는게 좋겠지만, 부득이하게 외출을 해야 할 경우 반드시 마스크를 착용해 주는게 좋습니다. 실내가 건조하면 호흡기의 점막도 건조해지기 때문에 실내온도는 20도, 습도는 60%정도로 유지해 주는게 좋습니다. 외출후에는 샤워로 몸에 붙은 미세먼지를 제거해주고 식염수나 인공눈물로 눈을 세척해 주는게 좋습니다. 물을 충분히 마셔주면 몸속 중금속의 혈중농도를 낮추고 소변을 통해 배출을 돕습니다. 미역, 브로콜리, 미나리, 녹차 등은 미세먼지 .. 더보기
안구건조증의 증상 및 예방법 봄이면 어김없이 찾아오는 미세먼지와 황사가 안구건조증을 더 유발합니다. 안구건조증은 다양한 원인으로 발생하는데요 미세먼지, 황사 뿐 아니라 tv, 컴퓨터, 스마트폰등을 오랫동안 사용하거나 난방기계 등 여러 환경들도 안구건조증의 원인이 됩니다. 안구건조증의 증상으로는, 눈에 이물감이 있고, 눈이 뻑뻑하고, 자주 충혈되고, 눈이 쉽게 피로해지고, 빛에 예민하거나 눈에 통증이 있다면 안구건조증을 의심해 봐야 합니다. 안구건조증을 예방하려면 주위 환경을 개선해야 하는데요, 집이나 사무실이 건조하다면 가습기를 설치하거나 젖은 수건을 걸어두는 것도 좋습니다. 컴퓨터로 오랫동안 작업해야 하는 일이 있다면 50분일하고 10분씩 쉰다던지, 스마트폰이나 전자기기의 사용은 최대한 줄이는게 좋습니다. 눈이 많이 건조한 편이라.. 더보기
심근경색 초기증상! 방치하지 말고 꼭 병원을 찾으세요~ 현대인들의 생활습관 및 식생활이 서구화 되면서 심장질환, 뇌졸중이 암보다도 더 발병률이 높아졌다고 합니다. 심근경색은 심장으로 혈액을 공급하는 관상동맥이 완전히 막혀 심장근육에 산소와 혈액을 공급받지 못해 괴사하는 질환인데요 심근경색은 사망에 이를수 있는 질환이기 때문에 평소에 초기증상과 대처법을 미리 숙지해 두면 좋을것 같습니다. 심근경색의 초기증상은 가슴통증인데요, 가슴을 쥐어짜듯이 아픈 극심한 통증이 20-30분씩 지속되어 나타난다고 합니다. 심건경색은 추운 겨울철에 체온이 떨어지면서 혈관이 좁아져서 발생하는 경우가 많기 때문에 평소 혈관건강이 좋지 않다면 더 주의를 해야 합니다. 심근경색을 예방하기 위해서는 매일 30분씩 걷거나 조깅하는 것이 도움이 되며 기름진 음식보다 채소 위주의 식생활을 통해.. 더보기
허벅지 살빼기 끝판왕~ 허벅지 살빼는 운동법 / 다이어트 운동 이제 기온이 영상으로 올라가고, 본격적으로 다이어트를 시작하시는 분들이 많으실텐데요 따로 헬스장이나 스포츠센터를 갈 시간적 여유가 안될때, 집에서도 할 수 있는 운동법이 있나 찾아보다가 저도 따라해보게 되었는데요 운동을 안하다가 갑자기 하다보니 처음 3일정도는 몸살이 난것처럼 근육통이 심하더라구요 >. 더보기
봄철 황사, 미세먼지 대처법 요즘은 삼한사온 이라는 말보다 삼일 춥고 사일 미세먼지가 발생한다고 해서 삼한사미 라는 말이 나올정도로 미세먼지가 매우 심각해 졌는데요 미세먼지는 크기가 매우 작아서 코와 기도를 거쳐 기도 깊숙한 폐까지 도달할 수 있으며, 크기가 작을수록 폐포를 직접 통과해서 혈액을 통해 전신적인 순환을 하면서 각종 질병을 유발하기 때문에 유의해야 합니다. 미세먼지 대처법 외출시 마스크 착용 식약처의 허가를 받은 미세먼지 차단효과가 있는 마스크를 착용하시면 후두염, 기관지염 등의 질환을 막는데 도움을 줍니다. 외출 후 샤워는 꼼꼼히 미세먼지는 입자가 작아 완전히 차단하기 어렵기 때문에 외출 후에는 깨끗이 샤워해주는게 좋습니다. 충분한 수분보충 물은 호흡기를 촉촉하게 유지하고 미세먼지를 걸러주는 효과가 있기 때문에 물을 .. 더보기

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