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2018/07

노화 막는 음식들 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 노화를 촉진하는 만성질환인 비만, 고혈얍, 당뇨등을 막을 수 있습니다. 100세시대인 만큼 더욱 더 건강하게 나이들어가는것 만큼 복은 없겠지요 노화를 막는 음식들은 불포화지방과 섬유질이 풍부한 음식인데요 채소, 과일, 단백질이 많은 살코기, 섬유질이 풍부하고 불포화지방이 많은 곡물, 저지방유제품등이 있고, 당분, 염분, 칼로리가 높은 가공식품들은 노화를 촉진하는 음식들이기 때문에 자제하는 것이 좋습니다. 연어는 단백질이 풍부하여 근육을 형성하는데 좋은 식품인데요 오메가3 지방산이 풍부하여 심장, 신경건강에 도움이 되고 피부와 모발건강에도 효과가 있습니다. 연어 외에도 정어리, 홍합, 청어, 송어, 광어등도 좋습니다. 녹차는 항산화제가 풍부하여 혈관건강, 심장에 좋은 효능이 있.. 더보기
여름철 전기요금 폭탄 막는 방법 폭염이 계속되면서 에어컨 없이는 못 살것만 같은데, 전기요금 폭탄맞을까 걱정이 태산입니다. 어떻게 하면 전기요금 폭탄을 막을 수 있는지 에너지 절약팁 알아보았습니다. 안쓰는 전기코드는 뽑아두세요 다들 방법은 알고 있지만 실천이 어렵지요 전기코드를 그냥 꼽아두면 대기전력으로 전력이 6%나 낭비가 된다고 합니다. 사용하지 않는 충전기, 티비, 컴퓨터 등 사용하지 않는 플러그는 뽑아두세요 에어컨 필터를 청소하지 않으셨다면, 꼭 청소해 보세요 먼지가 끼어있는 에어컨필터 청소만 잘해도 냉방효율이 5%정도 증가한다고 합니다. 햇빛이 뜨거운 낮동안은 블라인드와 커튼을 치면 뜨거운 직사광선이 차단되어 실내온도를 낮출 수 있습니다. 냉장고 정리를 한번 해보세요 냉장실은 냉기가 잘 순환되어야 하기 때문에 60%정도만 채우.. 더보기
뱃살 빼는데 좋은 "카카오닙스" 다이어트에 좋은 식품 여름에는 노출이 많기 때문에 아무래도 다이어트에 관심있는 분들이 더 많으신데요 다이어트에도 도움이 될 뿐 아니라 건강에도 좋은 카카오닙스 드셔보세요 카카오닙스는 초콜릿의 원료인 카카오나무 열매의 씨앗인 카카오콩을 발효, 건조시켜 잘개 부순것인데 강황, 아로니아와 함께 세계 3대항산화식품으로 손꼽히고 있습니다. 카카오닙스에는 카테킨 성분과 섬유질이 풍부하게 들어있어 콜레스테롤수치를 낮추고 체지방을 감소하는 효과가 뛰어나기 때문에 요즘에 다이어트 식품으로 각광받고 있습니다. 카카오닙스의 효과가 알려지면서 요즘에는 가루나 차로도 많이 나오기 때문에 더 먹기가 쉬워졌답니다. 다이어트로 드실때에는 차로 우려마시거나 가루를 요거트나 쉐이크에 넣어 드시는것도 좋습니다. 또는 카카오칩을 샐러드에 뿌려먹기도 합니다. 카.. 더보기
동맥경화증 예방/ 동맥경화에 좋은 음식 동맥경화는 초기에 특별한 증세가 없어서 그냥 방치하게 되어 큰병을 얻을 수 있는데요 심근경색, 뇌경색, 뇌졸중, 협심증 등의 원인이 되기 때문에 평소 식습관과 꾸준한 운동을 통해 건강관리를 해야 합니다. 동맥경화는 식습관이 서구화 되고 동물성단백질과 지방섭취가 늘어나면서 혈관에 콜레스테롤, 혈전, 지방등이 끼어 혈관이 좁아지게 되고 동맥경화로 이어지게 됩니다. 동맥경화증은 치료하기가 매우 어렵기 때문에 미리 예방하는 것이 중요합니다. 동맥경화증을 예방하는 음식들 양파 양파에는 유화아릴 성분이 함유되어 소화를 원활하게 해주고 혈액 응고를 늦추는 역할을 하여 고혈압, 당뇨, 동맥경화 등을 예방하는데 좋은 음식입니다. 또한 불면증, 식욕부진, 만성피로에도 좋습니다. 미역, 다시마 미역이나 다시마에 함유된 알긴.. 더보기
폭염에 주의해야 할 온열질환 일사병, 열사병 폭염이 계속되면서 온열질환자가 갈수록 늘어가고 있는데요 사망자까지 나온다고 하니 건강관리에 각별히 주의를 해야겠습니다. 이번 무더위가 오래간다고 하니 미리 증상과 예방법을 숙지해 두시면 좋을것 같습니다. 온열질환은 뜨거운 환경에 장시간 노출되었을때 발생할 수 있는데요 일사병은 가장 흔하게 발생하는 온열질환으로, 땀을 많이 흘린상태에서 수분보충이 제대로 되지 않아 탈수가 생기거나 전해질이 감소한 경우에 발생합니다. 일사병의 증상으로는 어지러움, 구토, 두통, 심박동이 빨라지는 등 증상이 있지만 수분을 보충해주고 시원한 곳에서 쉬게 해주면 다시 회복할 수 있습니다. 열사병은 더운 상태에서 운동이나 일을 계속했을때 체온유지 중추가 기능을 잃어 발생하는데, 주로 노인이나 만성질환자에게 발생하고 초기증상은 의식장.. 더보기
몸이 자주 부을 때, 붓기를 빼는방법 / 부종에 좋은 차 평상시 다리를 꼬는 습관이 있거나 턱을괴는 행동, 한쪽으로만 가방을 매는경우, 하이힐을 오래신을 때 등 이러한 행동들은 척추나 골반을 틀어지게 하고, 체내의 노폐물과 독소를 배출하는 길을 막는다고 하는데요, 혈액순환장애가 생기면 부종으로 이어지게 됩니다. 붓기를 제때 풀어주지 않으면 그대로 하체비만으로 이어지는 경우가 있기 때문에 틈틈히 운동을 해주고 자세를 교정해야 합니다. 또한 붓기를 빼주는 차를 자주 마셔주는 것도 도움이 됩니다. 옥수수수염차는 이뇨작용을 하여 노폐물을 몸밖으로 내보내는 작용을 하여 고혈압, 심혈관질환에도 좋습니다. 옥수수수염을 잘 말린뒤 차로 끓여 마셔보세요 생강은 몸을 따뜻하게 해주기 때문에 혈액순환도 좋아지고 혈관을 청소하는 효능이 있어 혈관질환으로 인해 부종이 발생했을때 생강.. 더보기
여름휴가지 추천 / 국내 해수욕장 추천 여름휴가 계획들 세우셨나요? 여름엔 바다로 가셔야죠~~ 해수부에서 우수해수욕장으로 선정한 해수욕장! 가족과 함께 떠나는 국내 여름 휴가지로 좋은 해수욕장 추천해 드려요 매년 열리는 보령머드축제와 다양한 갯벌체험으로 인기있는 "대천해수욕장" 3.5km의 넓은 백사장과 낮은 수심으로 아이들과 함께 가시기 좋습니다. 613m의 짚트랙, 스카이바이크 등 다양한 스포츠도 함께 즐길 수 있답니다. 이국적인 정취를 느낄 수 있는 남해의 상주은모래 해수욕장은 2km의 백사장과 소나무숲이 우거져 있어 피서객들이 많이 찾으시는데요 특히 독일마을, 해금강 등 주변에 관광지가 많아 인기가 많습니다. 패러글라이딩, 서핑, 요트 등 스포츠도 함께 즐길 수 있어 가족과 함께 떠나는 휴가지로 좋습니다. 해수욕장에서 캠핑을 할 수 있.. 더보기
다리살 빼는데 최고 효과 좋은 운동방법! / 하체비만 운동방법 하체비만의 원인은 혈액순환이 잘 되지 않거나 잘못된 자세로 척추나 골반이 틀어지게 되면서 부종이 발생하여 하체비만이 되기도 합니다. 하체비만을 예방하려면 항상 자세를 바르게 하고 오래 앉아있거나 서있을때에는 스트레칭으로 틈틈히 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 식단은 저염식을 위주로 섭취하여 부종이 생기지 않도록 관리하는 것이 좋습니다. 다리살은 특히나 잘 빠지지 않는곳인데요 다리살 빼는데 효과좋은 운동방법으로 집중 운동을 해주면 도움이 됩니다. 발을 어깨너비로 벌려 두 팔을 앞으로 나란히 하듯 쭉펴고 천천히 허벅지에 힘을주면서 내려와 기마자세를 합니다. 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않도록 하며 허리를 최대한 바로 펴고 1분 유지합니다. 이 동작을 3회이상 반복해 주세요 바르게 누워 두 다리를 쭉 편 상태로.. 더보기
뱃살 빼는데 효과 좋은 파인애플식초! / 파인애플식초 만드는 방법 본격적으로 더위가 시작되면서 여름 휴가를 위해 다이어트 하고 계시는 분들 많으시죠? 다이어트는 조급하게 생각하고 하다보면 오래가지 못하고 금방 지치기 때문에 꾸준하게 생활습관자체가 바뀌도록 하는 것이 좋습니다. 오늘은 뱃살을 빼는데 좋은 파인애플식초에 대해 알려드릴텐데요 파인애플은 지방분해효과가 뛰어난 과일이라 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 브로멜린 성분이 단백질을 빠르게 분해하고 소화시키는 효과가 있어 근육량을 늘리고 지방분해 하는데 도움이 됩니다. 다이어트에 좋은 음식 파인애플식초는 다이어트뿐 아니라 고혈압, 뇌혈관질환에도 도움이 되는데요 혈액의 점도를 낮춰주고 혈전이 형성되는 것을 방지해 준다고 합니다. 또한 해열작용을 하기 때문에 감기 걸렸을 때에도 좋습니다. 파인애플 식초 만드는 방법은 아주 .. 더보기
대장암 예방에 좋은 음식 추천~ 우리나라의 대장암 발병률이 세계 1위라고 합니다. 대장암은 비만이나 유전, 과도한 지방섭취, 칼슘 비타민d 부족 등 원인이 다양한데요 어떤 질병이든지 가장 중요한 것은 평소 생활습관과 운동습관이 매우 중요한 부분을 차지합니다. 대장암을 예방하기 위해서는 서구화된 식습관을 바꾸고 꾸준한 운동과 관리로 예방하는 습관을 들여야 합니다. 대장암을 예방하는 음식들에는 어떤 것들이 있는지 알아보았습니다. 하루에 우유를 두잔만 마셔도 대장암 발생 위험을 74%나 낮출 수 있다고 합니다. 우유 뿐 아니라 칼슘이 많은 치즈, 멸치, 두부도 좋다고 하니 매일 꾸준히 챙겨 드시면 좋겠습니다. 비타민 d가 많은 음식들이 대장암 예방에 좋은데요 계란노른자, 새우, 연어, 시금치, 표고버섯 등 비타민d 함량이 많은 식품들을 자주.. 더보기

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