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2018/11

미세먼지가 많은 날 드세요~ 미세먼지에 좋은 차 요즘 계속해서 미세먼지가 심한데요 미세먼지와 중금속은 우리몸의 산화스트레스와 염증을 증가시킨다고 합니다. 미세먼지가 심할때에는 항산화 작용을 돕는 비타민, 엽산이 풍부한 과일이나 야채를 충분히 섭취해 주는 것이 좋습니다. 또 몸을 따뜻하게 해주고 호흡기에 좋은 차를 마셔주는 것도 좋은데요 오늘은 미세먼지에 좋은 차에 대해 알려드릴께요 모과는 기관지에 좋아 한약재로도 많이 쓰이는데요 칼륨, 비타민c, 칼슘, 철분이 많이 들어있어 면역력을 강화하고 피부미용, 피로회복에도 좋습니다. 도라지는 사포닌과 이눌린 성분이 풍부하여 가래를 삭이고 기관지 점막을 보호해 줍니다. 또 염증을 배출하고 폐를 맑게 하는 효능이 있어 감기가 걸렸거나 목이 아플때 증상을 완화시켜줍니다. 오미자는 성질이 따뜻하여 폐를 보호 해주고 .. 더보기
면역력을 높이는 음식궁합 확인하세요~ 요즘같은 날씨에 건강관리를 잘 하기 위해서는 면역력을 높여줘야 합니다. 그냥 먹어도 물론 몸에 좋지만 궁합이 맞는 음식이 서로 만났을때 그 효능이 배가 되는데요 오늘은 함께 먹었을때 면역력을 더 높일 수 있는 음식궁합 알려드릴께요~ 소고기는 단백질과 철분, 아연등이 풍부하여 성장기 아이들에게도 매우 좋은 식품인데요 요즘 갑자기 추워진 날씨로 면역력이 약해졌을때 드시면 힘이 나게 해주는 음식입니다. 철분은 체내 흡수율이 낮기 때문에 철분의 흡수를 돕는 비타민c와 함께 드시면 좋은데요 브로콜리는 비타민c가 풍부하고 소고기와 궁합이 잘 맞기 때문에 함께먹으면 더 좋습니다. 오리고기는 필수아미노산이 풍부하여 기력회복에 효과적이어서 면역력이 약한 아이들과 노인들이 드시면 좋은데요 특히 불포화지방산과 칼슘, 비타민.. 더보기
다이어트 효과를 높여주는 음식 다이어트를 한다고 너무 적게 먹는다던지 자주 굶게 되면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 다이어트는 평생숙제이기 때문에 조금 천천히 가더라도 건강을 챙기며 하는 것이 오랫동안 유지할 수 있습니다. 오늘은 다이어트에 도움이 되는, 다이어트에 효과를 높여주는 음식들을 알려드릴텐데요 힘들게 굶지 마시고 드시면서 건강하게 다이어트 하세요! 다이어트 하시는 분들이 가장 힘들어 하는게 바로 밀가루를 끊는 것인데요 평소 빵을 좋아하는 사람들은 유혹에 못이겨 다이어트를 포기하는 경우도 많습니다. 다이어트 중에 빵이 먹고 싶다면 호밀빵을 드시면 좋은데요 100% 호밀은 오랫동안 포만감을 주기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다. 오이는 100g당 칼로리가 9kal밖에 되지 않아 다이어트에 매우 효과적인데요 다이어트 하면서.. 더보기
다이어트에 효과적인 차 레몬밤/ 레몬밤 효능 연예인 다이어트로 유명한 레몬밤차 다이어트. 레몬밤은 향신료로도 사용하고 차로도 마시는 허브의 일종인데요 레몬밤에는 타닌, 플라보노이드, 로즈마린산, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그중 다이어트에 효과적인 성분은 바로 로즈마린산인데요 다른 허브들에 비해서 레몬밤에는 로즈마린산이 20배이상 많이 함유되어 있다고 합니다. 레몬밤에 함유되어 있는 로즈마린산은 내장지방 제거에 특히 효과적인데요 지방세포의 크기를 작게만들어 내장지방이 생성되는 것을 억제시켜 준다고 합니다. 레몬밤은 다이어트에도 좋지만 다른 효능도 많은데요 항염작용, 항산화작용을 하여 헤르페스 증상을 개선해주고 피부진정에도 도움이 됩니다. 레몬밤은 통증, 스트레스를 완화하여 심신안정에 도움이 됩니다. 레몬밤은 장건강에도 좋은데요.. 더보기
멍들었을때, 멍 빨리 빼는 방법 넘어지거나 부딪혔을때, 또는 시술 후에 생기는 멍! 멍은 완전히 없어지려면 2주이상 걸리기 때문에 난감한 경우가 많은데요 멍들었을때 시퍼런 멍, 피멍 빨리 빼는 방법 알려드릴께요 멍이들었을때 계란으로 문지르는 것은 많은분들이 하시는 방법인데요 멍은 모세혈관이 찢어져서 피가 뭉친 상태이기 때문에 동글동글한 물체로 문질러가며 뭉친 피를 풀어주면 멍을 빨리 없앨 수 있습니다. 멍을 빨리 없애기 위해서는 냉찜질 - 온찜질 순서로 하는 것이 좋습니다. 냉찜질은 멍이 든 부위가 퍼지는 것을 방지해주기 때문에 멍이 들었을때 바로 해주면 좋고 온찜질은 혈액순환이 잘 되도록 해 주기 때문에 모세혈관이 다시 획복되는 3일정도가 지난 후 하는 것이 좋습니다. 비타민c, 비타민k는 멍을 빨리 빼는데 도움이 되기 때문에 비타민.. 더보기
목디스크를 예방해주는 스트레칭 따라해 보세요~ 하루 종일 앉아서 컴퓨터 작업을 하는 직장인들은 대부분 일자목증후군이나 목디스크로 통증을 호소하는 경우가 많은데요 요즘은 남녀노소 스마트폰을 사용하는 사람들이 많아서 목건강이 안좋은 경우가 많습니다. 일자목증후군은 거북목이라고도 하는데요 목은 자연스러운 c자형태를 하고 있는데 목이 일자로 변형된 것을 말합니다. 일자목이 되면 목과 어깨에 만성 피로감을 느끼게 되고 오랫동안 방치할 경우 목디스크로 발전할 수 있습니다. 목디스크를 예방하기 위해서는 틈틈히 스트레칭을 하여 목을 풀어주는게 좋은데요 오늘은 목디스크를 예방하는 스트레칭을 알려드리겠습니다. 목디스크 예방하는 스트레칭 양손 가운데 손가락을 목 뒤쪽 중앙에 움푹 들어간곳에 대고 목을 뒤로 젖힌 상태에서 10초정도 멈춘 뒤 제자리로 돌아옵니다. (반복해.. 더보기
뱃살빼는 방법, 똥배 빼는 운동법~ 평소 잦은 음주나 과식은 뱃살을 찌게 만드는데요 뱃살은 근육운동보다는 유산소운동을 더 늘려서 에너지를 많이 사용해야 빠진다고 합니다. 오늘은 뱃살 빼는데 좋은 운동방법 알려드릴꼐요 마운틴클라이머는 악마의 운동이라고 불릴만큼 칼로리를 많이 소모시키는 운동인데요 체지방 소모에 효과적이며 그로인해서 뱃살제거에 효과적인 운동입니다. 엎드려서 플랭크 자세를 한 상태에서 한쪽 다리를 가슴방향으로 당겨서 팔꿈치 근처까지 최대한 가져온 뒤 다시 원래자레로 돌아갑니다. 왼쪽과 오른쪽 번갈아가며 반복해주고 1분 1세트로 반복해 주세요 바닥에 누운상태에서 양쪽 어깨 아래 팔꿈치가 오도록 팔을 90도로 세운 뒤 양 다리를 교차시키며 들어올려줍니다. 이때 하복부에 힘을 주면서 10회 - 15회 교차시켜주세요 바닥에 누워 등과 .. 더보기
옆구리 살빼기! 하루 10분씩만 투자하세요~ 아침 저녁으로 날씨가 쌀쌀해지니 지방이 많은 음식들은 땡기고, 추위에 몸은 움츠러들고 운동은 게을러지게 마련인데요 살찍기 쉬운 뱃살, 옆구리살 때문에 고민이시라면 집에서 쉽게 할 수 있는 옆구리 살 빼는 운동 알려드릴께요 하루 10분씩만 투자해보세요~ 사이드 킥 - 어깨 아래에 팔꿈치를 대고 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 옆으로 눞습니다. 이때 다른 한 손은 배꼽 앞 바닥을 짚어주세요 - 위족 다리를 골반 높이까지 들어올려 주세요 - 들어올린 다리를 상체가 움직이지 않도록 한 뒤 배꼽 앞까지 당겨준 뒤 골반이 틀어지지 않도록 유지하며 뒤로 보내줍니다. (15회 3세트) 사이드플랭크 - 어깨 아래 팔꿈치를 두고 상체를 일으켜 옆으로 길게 누운채 한쪽 발을 앞에 둡니다. - 바닥에 닿아있는 옆구리, 다리.. 더보기
숙취해소! 이것 드셔보세요~/ 숙취해소에 좋은 음식 숙취는 술을 마신 다음날 두통, 속쓰림, 작업능력감퇴 등이 1-2일정도 지속되는 일을 말합니다. 과도한 업무에, 잦은 회식에 시달리는 직장인들은 회식 후 숙취로 고생하는 분들이 많으신데요 해장을 술로 하겠다고 해장술을 마신다거나, 구토, 사우나를 할 경우 몸 속 수분, 전해질이 빠져나가 더욱 숙취가 심해진다고 합니다. 오늘은 숙취해소에 좋은 음식을 알아보았습니다. 알코올을 섭취하게 되면 신체는 알코올을 분해하기 위해 포도당을 소모하게 됩니다. 떨어진 혈당과 알코올 분해들 돕기 위해서는 포도당과 과당이 함유된 꿀물을 섭취해주면 숙취해소에 도움이 됩니다. 콩나물국은 숙취해소를 위해 많은분들이 즐겨드시는데요 콩나물에는 아스파라긴산이 풍부하여 숙취의 원인인 아세트알데히드 배출에 도움을 줍니다. 감에는 알코올 대.. 더보기
감기에 좋은 혈자리 마사지 날씨가 많이 선선해져 난방을 하다보면 호흡기 점막이 건조해져서 바이러스가 침투하기 쉬운데요 요즘같은 날씨에 중이염, 비염, 축농증으로 고생하는 분들이 많습니다. 감기기운이 있을때 쉽게 따라할 수 있는 혈자리 마사지 알려드릴께요 대추혈은 고개를 앞으로 숙였을때 목 뒤에 툭 튀어나온 뼈의 바로 밑에 있는 혈자리 입니다. 찬바람을 많이 쐰날에 으슬으슬 춥고 감기기운이 있을때 대추혈을 눌려 따뜻하게 마사지 해주면 감기예방에 좋습니다. 코가 자주 막히고 중이염이 잘 걸리는 분이라면 귀 마사지가 좋은데요 귀 뒤쪽 머리카락이 나기 시작하는 부분 뼈 아래 쪽을 이후고골이라고 하는데 이 부분을 네손가락으로 문질러주며 마사지해주면 중이염 증상을 완화하는데 도움이 된다고 합니다. 감기로 인한 기침때문에 잠을 설치는 아이들은.. 더보기

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