뱃살빼는데 효과좋은 운동 방법

 

 

 

 

요즘 추운 날씨와 미세먼지 때문에 운동하기 힘드시죠?

겨울철에는 방심하면 금방 살이찌기 때문에 집에서라도 꾸준히 운동을 하며

관리해 주는 것이 좋습니다.

오늘은 뱃살을 빼는데 효과 좋은 운동방법 알려드릴께요

 

 

 

크런치

 

크런치는 가장 기본적인 복근운동인데요 주로 상복부를 단련시켜주는 운동입니다.

 

 

 

 

 

- 평평한 바닥에 누워 시선은 천장을 향하고 무릎을 구부려 발바닥은 바닥에 고정해 줍니다.

- 손바닥을 귀 옆에 대고 숨을 내쉬면서 상복부에 힘을 주고 상체를 올립니다.

- 숨을 들이마시면서 상체를 뒤로 젖혀 다시 제자리로 천천히 돌아옵니다.

   (15번 3세트 반복)

 

 

 

 

플랭크

 

플랭크는 코어단련운동 중 가장 많은분들이 하시는 대중적인 운동인데요

복부 뿐 아니라 전신을 탄력있게 만들어 주고 상체 힘을 길러주는 운동입니다.

 

 

 

 

 

- 바닥에 엎드린 자세를 취한 뒤 팔꿈치를 구부려 아래 팔을 바닥에 닿게 합니다.

- 팔에 체중을 싣고 무릎과 발가락은 바닥에 닿게 하세요

- 다리를 쭉 펴고 어깨부터 발목까지 일직선을 만듭니다.

- 숨을 내쉬며 발가락과 아래팔 부분만 바닥에 닿은채 허리를 위로 들어올려줍니다.

   (15회반복)

 

 

 

짐볼 레그레이즈

 

레그레이즈는 하복부를 단련하는 운동인데요

늘어진 하복부를 탄탄하게 만들어 줍니다.

 

 

 

 

- 바닥에 누워 시선은 천장을 향한 뒤 짐볼을 양발 안쪽에 끼워줍니다.

- 무릎을 살짝 구부리고 양발을 수직으로 들어올려줍니다.

- 손은 깍지낀 뒤 뒤통수에 대고 턱은 아래로 당겨 짐볼을 바라보세요

- 숨을 들이마시면서 짐볼이 바닥에 닿기직전까지 다리를 천천히 내린 뒤

   다시 숨을 내쉬면서 다리를 올려줍니다.