다이어트운동 썸네일형 리스트형 뱃살빼는 방법, 똥배 빼는 운동법~ 평소 잦은 음주나 과식은 뱃살을 찌게 만드는데요 뱃살은 근육운동보다는 유산소운동을 더 늘려서 에너지를 많이 사용해야 빠진다고 합니다. 오늘은 뱃살 빼는데 좋은 운동방법 알려드릴꼐요 마운틴클라이머는 악마의 운동이라고 불릴만큼 칼로리를 많이 소모시키는 운동인데요 체지방 소모에 효과적이며 그로인해서 뱃살제거에 효과적인 운동입니다. 엎드려서 플랭크 자세를 한 상태에서 한쪽 다리를 가슴방향으로 당겨서 팔꿈치 근처까지 최대한 가져온 뒤 다시 원래자레로 돌아갑니다. 왼쪽과 오른쪽 번갈아가며 반복해주고 1분 1세트로 반복해 주세요 바닥에 누운상태에서 양쪽 어깨 아래 팔꿈치가 오도록 팔을 90도로 세운 뒤 양 다리를 교차시키며 들어올려줍니다. 이때 하복부에 힘을 주면서 10회 - 15회 교차시켜주세요 바닥에 누워 등과 .. 더보기 다이어트에 효과적인 유산소운동은? 긴 옷을 입고 있을 때는 몰랐는데 노출이 많은 여름에는 어쩔 수 없어 더워도 다이어트를 하시는 분들 많으시죠? 다이어트 하실때 대부분 유산소 운동을 많이들 하시는데요 유산소 운동은 심박수와 혈압을 낮춰주기 때문에 혈액순환이 원활해지고 심장, 폐기능이 좋아지게 됩니다. 유산소 운동은 체지방을 감소하게 하여 체중관리에 효과적인데요 다이어트에 효과적인 유산소 운동은 어떤것들이 있는지 알아보았습니다. 자전기타기는 하체관절에 부담은 적게 주면서 지방을 연소시키는데 효과적인데요 자신의 체력에 맞게 운동의힘과 양을 조절할 수 있는 장점이 있기 때문에 내 몸에 맞는 자전거를 선정하여 운동해 주면 다이어트에 도움이됩니다. 수영은 심폐지구력 및 근력, 유연성을 향상시키는데 매우 효과적인 유산소운동입니다. 기초부터 탄탄하게.. 더보기 단시간에 지방을 태우는 다이어트 운동~ 노출의 계절이 다가오면서 주위에 다이어트를 한다는 분들이 많으시네요 꼭 다이어트를 위해서가 아니라 운동은 매일 하면 좋은데요 같은 시간 운동을 하면서 체지방을 더 많이 태우는 운동을 한다면 다이어트에 큰 도움이 되겠지요 집에서도 할 수있는 다이어트 운동 알려드릴께요 마운틴클라이머 30초 (뱃살+전신유산소) 1. 팔을 완전히 펴고 푸시업 자세를 잡습니다. 2 팔 굽혀 펴기 자세에서 한 쪽다리를 안쪽으로 보냅니다. 3. 한쪽 발을 들고 무릎을 천천히 가슴쪽으로 최대한 끌어당기는데 이때 복근(몸통)쪽에 힘을 주고 4. 다른 다리는 뒤로 뻗어줍니다. 5. 끌어올린 발을 제자리로 돌려주며 다시 시작자세로 돌아갑니다. 6. 점프하듯 다시 반댓 쪽 발도 반복합니다. 바이시클 크런치 30초 (뱃살+전신유산소) 1. 머.. 더보기 이전 1 다음
