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뱃살빼는방법

뱃살빼는 방법, 똥배 빼는 운동법~ 평소 잦은 음주나 과식은 뱃살을 찌게 만드는데요 뱃살은 근육운동보다는 유산소운동을 더 늘려서 에너지를 많이 사용해야 빠진다고 합니다. 오늘은 뱃살 빼는데 좋은 운동방법 알려드릴꼐요 마운틴클라이머는 악마의 운동이라고 불릴만큼 칼로리를 많이 소모시키는 운동인데요 체지방 소모에 효과적이며 그로인해서 뱃살제거에 효과적인 운동입니다. 엎드려서 플랭크 자세를 한 상태에서 한쪽 다리를 가슴방향으로 당겨서 팔꿈치 근처까지 최대한 가져온 뒤 다시 원래자레로 돌아갑니다. 왼쪽과 오른쪽 번갈아가며 반복해주고 1분 1세트로 반복해 주세요 바닥에 누운상태에서 양쪽 어깨 아래 팔꿈치가 오도록 팔을 90도로 세운 뒤 양 다리를 교차시키며 들어올려줍니다. 이때 하복부에 힘을 주면서 10회 - 15회 교차시켜주세요 바닥에 누워 등과 .. 더보기
복부지방 빼는 비법~, 뱃살빼는데 효과적인 운동 복부비만은 평소에 식습관과 관련이 깊은데요 특히 염분이 많은 음식을 즐겨먹는다면 체내 노폐물이 축적되어 복부에 지방이 쌓이게 됩니다. 또 가공식품들도 복부비만의 주범이 될 수 있는데요 빵, 과자, 케익 등 설탕이 많이 들어가는 음식들은 혈당을 높여 복부비만을 유발하게 됩니다. 복부비만에서 탈출하려면 짜게 먹는 습관을 버리고 저염식을 구성하는게 좋은데요 현미밥, 계란, 닭가슴살, 두부 등 나트륨을 줄일 수 있는 음식들을 위주로 식습관을 바꾸게 되면 복부비만은 물론 고혈압, 신장질환등도 예방할 수 있습니다. 물, 과일, 채소등으로 수분을 충분히 섭취하여 몸 속 노폐물이 빠지도록 하는 것도 도움이 되는데요 양배추, 브로콜리, 토마토 등 칼로리가 낮고 수분이 많은 채소들은 다이어트식으로도 좋습니다. 뱃살제거에 .. 더보기
뱃살제거에 효과적인 음식 추천~ / 뱃살빼는 방법 하루하루 날씨가 쌀쌀해져가는데 날씨가 추워지면 실내에 있는 시간이 늘어나게 되고 활동시간이 적어지면 뱃살도 쉽게 생기는데요 찌는건 쉬워도 빼는건 힘든게 바로 뱃살입니다. 또, 열심히 운동 한다고 해도 나쁜 식습관때문에 다이어트를 실패하는 경우가 많은데요 뱃살제거에 효과적인 음식으로 식습관을 바꾸고 실내에서 할 수 있는 운동으로 꾸준히 관리해 보세요 올리브오일은 좋은 지방으로 콜레스테롤 제거하고 올레산 성분이 함유되어 있어 식욕억제에도 도움이 되는데요 다이어트를 한다고 무조건 기름을 섭취하지 않을 수 없기 때문에 되도록이면 몸에 좋은 기름으로 바꿔보세요 토마토에 함유된 리코펜 성분이 지방합성을 억제하여 식욕을 줄여주고 풍부한 수분과 낮은 칼로리 식품으로 복부다이어트에 효과적입니다. 아몬드는 불포화지방산이 .. 더보기
여름 다이어트에 좋은 파인애플식초 만드는 방법 더운 여름, 자꾸 시원한 음료를 찾게 되는데요, 기왕이면 다이어트에도 도움이 되는 음료라면 더 좋겠죠? 새콤달콤 맛있게 마시고 살도 뺄 수 있는 파인애플식초 만들어 보세요 파인애플은 달콤한 맛에 비해 열량이 낮고 섬유질이 풍부해서 숙변제거와 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 비타민c, 폴레페놀성분도 들어있어 내장지방, 뱃살제거에 효과적입니다. 파인애플에는 브로멜린이라는 소화효소가 풍부하여 단백질의 분해를 도와 체내에 지방으로 축적되는 것을 막아주는데요 단백질을 분해하여 근육생성에 작용하는 아미노산으로 바꿔주기 때문에 체지방은 줄이고 근육양을 늘리는데 도움이 됩니다. 파인애플식초 만드는 방법 1. 식초와 설탕을 1:1 비율로 넣어 설탕이 녹을때까지 잘 저어줍니다. 2. 파인애플을 껍질을 벗긴뒤 심지를 포함하.. 더보기
뱃살 빼고 싶을땐? 뱃살 빠지는 음식으로 관리하세요~ 뱃살 빼는 방법, 뱃살에 좋은음식,뱃살 빼고 싶을때 요즘 같은 때에는 더위때문에 운동하기도 여간 힘든게 아닌데요 뱃살때문에 고민이신 분들께 뱃살빼는데 좋은 음식 소개해 드릴께요 다이어트를 할때 운동도 물론 중요하지만 식습관 개선이 정말 중요하다는건 다 아시죠? 뱃살 빠지는데 도움되는 음식에는 어떤것들이 있는지 알려드려요~ 먼저 아보카도 인데요, 아보카도는 숲속의 버터라고 불릴만만큼 영양이 풍부한데요 슈퍼푸드로 알려지면서 많은분들이 즐겨 드시는 식품이랍니다. 아보카도에는 좋은 지방이 많이 함유되어 있지만 몸에는 축적되지 않고 포만감을 느끼게 해주면서 체중에는 크게 영향을 주지 않는다고 합니다. 후추는 신진대사를 촉진시켜 지방제거에 도움이 되는데요 음식조리시 후추를 반숟가락만 더해도 살을 빼는데 도움이 된다.. 더보기
부위별 다이어트 방법 (허벅지, 팔뚝살, 뱃살 빼는 방법) 많은분들이 다이어트를 위해 운동을 하시는데요 그냥 살빼겠다고 무작정 운동하는 것 보다 부위별로 효과가 있는 운동을 하는 것이 더 효과적입니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 부위별 다이어트 방법 알려드려요~ 허벅지살 빼는 운동법 상체에 비해 하체가 비만인 경우에는 스쿼트를 하는 것이 좋은데요 스쿼트는 허벅지살 빼는 운동으로 아주 유명하죠 허벅지 안쪽과 엉덩이 다리 등 하체를 전체적으로 자극하여 탄력있는 하체라인을 만드는데 효과적인 운동입니다. 팔뚝살 빼는 운동법 팔뚝살은 빼기 어려운 부분중 하나인데요 팔뚝을 가늘게 하기 위해서는 팔뚝 근육이 사용되고 있는 느낌이 드는 운동을 해줘야 합니다. 벽을 등지고 서서 뒤로 팔을 뻗어 손바닥이 벽에 닿게하여 몸을 지탱하는 백포지션 벽 푸쉬업 운동인데요 벽으로 기대 10초.. 더보기
뱃살빼는 10가지 습관 찌기는 쉬운데 빼기는 힘든 뱃살~ 일상 생활속에서 습관만 조금씩 바꿔줘도 뱃살빼는데 도움이 됩니다. 운동 하기가 어렵다면 복식호흡으로 뱃살을 관리해 줘도 좋습니다 하루 5분 복식호흡, 꾸준히 해주면 뱃살이 쏘옥~ 들어간다고 합니다^^ 복식호흡 방법 - 엉덩 이 쪽에만 방석을 받쳐 무릎이 엉덩이보다 아래에 위치하도록 앉습니다. - 배에 공기를 채우는 느낌으로 숨을 들이마시고 내뱉습니다. - 30회 반복합니다. 뱃살빼는 10가지 습관 아침식사는 점심, 저녁식사의 과식을 방지하기 때문에 거리지 않아야 합니다. 간식시간을 갖습니다. 단, 칼로리가 적고 몸에 좋은 견과류나 과일을 선택합니다. 식사시간은 천천히 20분을 유지합니다. 배가고플때 식품매장 방문은 충동구매를 갖게 하므로 자재합니다. 음식을 꼭꼭 씹어서 .. 더보기

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