집에서할수있는운동 썸네일형 리스트형 집에서 할 수 있는 근력운동, 홈트레이닝 요즘은 간단하게 집에서 홈트레이닝을 할 수 있도록 인터넷 개인방송을 하는 분들이 많으신데요 시간과 장소에 대한 제약이 없이 할 수 있어 큰 인기를 끌고 있습니다. 오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는 근력운동법 알려드릴께요 홈트레이닝의 대표적인 방법중 하나인 플랭크는 많은분들이 하시는 홈트레이닝으로 각종 매체를 통해 많이 알려져 있습니다. 플랭크는 칼꿈치와 발끝으로 신체를 지탱하면서 머리, 목, 척추, 엉덩이, 다리를 일직선으로 유지하는 운동법인데요 많은 공간을 차지하지 않고 운동효과는 크기 때문에 가정에서 쉽게 할 수 있습니다. 플랭크는 평상시에 허리나 척추가 좋지 않는분들에게 좋은 운동인데요 몸의 균형을 유지해주고 바른자세를 만들어주기 때문에 허리통증을 완화시키는 효능이 있습니다. 런지스트레칭은 고관절.. 더보기 집안에서 하는 간단한 유산소운동 유산소운동은 우리 몸에 산소를 공급해 주어 혈액순환을 원활하게 하여 빈혈, 두통을 예방해 줄 뿐 아니라 지방을 연소하여 다이어트에도 효과적인 운동입니다. 최소 20분이상 운동을 해주는 것이 다이어트에 효과를 본다고 하니 집안에서도 따라하기 쉬운 유산소운동 함께 해요~ 하체와 팔 운동 바이셉스 컬 앤 런지 동작은 1세트에 15회로 런지를 하며 허벅지 살을 빼고, 밴드를 당기며 팔뚝 군살을 정리하는데 도움을 줍니다. 복부와 옆구리운동 동작은 짐볼을 종아리 사이에 끼워 하복부와 허벅지 안쪽 모두 자극을 줄 수 있습니다. 한 세트에 15회 반복으로 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의하며 동작을 반복해 줍니다. 동작은 복부 위쪽 근육을 단련시키는 동작으로 양손은 머리 뒤에 가볍게 대고 복부의 힘으로 몸을 끌어 올려.. 더보기 이전 1 다음
