집안에서 하는 간단한 유산소운동

 

 

 

유산소운동은 우리 몸에 산소를 공급해 주어 혈액순환을 원활하게 하여

빈혈, 두통을 예방해 줄 뿐 아니라 지방을 연소하여

다이어트에도 효과적인 운동입니다.

최소 20분이상 운동을 해주는 것이 다이어트에 효과를 본다고 하니

집안에서도 따라하기 쉬운 유산소운동 함께 해요~

 

 

하체와 팔 운동

 

 

 

바이셉스 컬 앤 런지 동작은 1세트에 15회로 런지를 하며 허벅지 살을 빼고,
밴드를 당기며 팔뚝 군살을 정리하는데 도움을 줍니다.

 

복부와 옆구리운동

 

 

<짐볼 레그레이즈> 동작은 짐볼을 종아리 사이에 끼워
 하복부와 허벅지 안쪽 모두 자극을 줄 수 있습니다.
한 세트에 15회 반복으로 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의하며
동작을 반복해 줍니다.

 

 

<짐볼 크런치> 동작은 복부 위쪽 근육을 단련시키는 동작으로
양손은 머리 뒤에 가볍게 대고 복부의 힘으로 몸을 끌어 올려주세요

 

 

전신운동

 

 

플랭크자세로 시작하여 양쪽 무릎을  번갈아 가며

가슴 쪽으로끌어 올려주세요!