복부지방 빼는 비법~, 뱃살빼는데 효과적인 운동

 

 

 

 

복부비만은 평소에 식습관과 관련이 깊은데요

특히 염분이 많은 음식을 즐겨먹는다면 체내 노폐물이 축적되어 복부에 지방이 쌓이게 됩니다.

또 가공식품들도 복부비만의 주범이 될 수 있는데요

빵, 과자, 케익 등 설탕이 많이 들어가는 음식들은 혈당을 높여 복부비만을 유발하게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

복부비만에서 탈출하려면 짜게 먹는 습관을 버리고 저염식을 구성하는게 좋은데요

현미밥, 계란, 닭가슴살, 두부 등 나트륨을 줄일 수 있는 음식들을 위주로 식습관을 바꾸게 되면

복부비만은 물론 고혈압, 신장질환등도 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

물, 과일, 채소등으로 수분을 충분히 섭취하여 몸 속 노폐물이 빠지도록 하는 것도 도움이 되는데요

양배추, 브로콜리, 토마토 등 칼로리가 낮고 수분이 많은 채소들은 다이어트식으로도 좋습니다.

 

 

 

뱃살제거에 좋은 운동

 

 

 

 

집에서 쉽게 할 수 있는 뱃살제거에 효과적인 운동으로는 카우보이싯업이 효과가 좋은데요

무릎과 무릎 사이에 주먹하나 들어갈정도로 공간을 두고 바닥에 누워 권총모양으로 깍지 낀 뒤

총쏘는 동작을 하면서 천천히 상체를 들어올렸다가 다시 눕는 동작입니다.

이 동작을 1분정도 반복하면 효과가 나타날 수 있기 때문에 꾸준히 운동을 해주면 좋습니다.