본문 바로가기

2018/02

날씨가 건조할 때 피부 관리법 / 겨울철피부관리 피부를 건강하게 만들기 위해서는 충분한 수분이 피부에 공급되어야 하는데요 건조한 날씨가 계속 되면서 피부에도 안좋은 영향을 끼치게 됩니다. 이럴때 관리를 안해주면 탄력이 떨어져 주름이 생기고 피부건조로 인한 가려움증 등 피부질환이 생길 수 있습니다. 날씨가 건조할 때는 실내온도를 18도정도로 낮춰 덥지 않게 하고 가습기로 습도를 조절해 주는게 좋습니다. 목욕을 자주 하기 보다는 간단하게 미지근한물로 샤워를 하고 보습제를 잘 발라주어야 합니다. 또 민감한 피부에는 합성섬유나 양모같이 피부에 자극을 줄 수 있는 옷은 피하는게 좋습니다. 건조한 피부에 좋은 천연팩은 우유팩이나 꿀팩이 있습니다. 우유팩은 미지근한 우유를 화장솜에 적셔서 피부결대로 부드럽게 닦아준 뒤 5분정도 지난 후 미온수로 헹궈냅니다. 꿀팩은.. 더보기
장에 좋은 음식, 숙변을 제거해 주는 음식 숙변은 대장에 달라붙어 오랫동안 배출되지 않은 변을 말하는데요, 숙변으로 인해 몸에 독소가 쌓이게 되고 변비가 생기고, 혈관에 문제를 일으키는 등 다른 질환들을 유발할 수 있기 때문에 숙변은 반드시 제거해 주는게 좋습니다. 일단 인스턴트나 자극적인음식, 밀가루음식, 기름진 음식들을 피하고 섬유질이 많은 음식을 섭취해 주는 등 식습관을 바꾸고, 좋은배변습관을 들이는게 좋습니다. 매일 같은 시간에 화장실을 가고, 시간은 5분을 넘기지 않아야 합니다. 장에 좋은 음식 양배추 양배추는 식이섬유가 풍부해서 장에 쌓인 각종 노폐물 배출에 도움을 주고 위장건강에도 도움이 됩니다. 현미 현미에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 장운동을 원활하게 해주고, 장속의 부패를 막아주는 역할을 합니다. 고구마 고구마에는 식이섬유가 .. 더보기
팔뚝살 빼는 운동법 / 다이어트 운동법 좋은하루 되세요~ 대구깔끔히 입니다^&^ 날씨가 조금씩 풀리니 이제 두툼한 패딩들이 점점 보이지 않고, 좀더 가벼운 옷차림의 사람들이 많이 보입니다. 겨울동안 두꺼운 옷 속에 잘 숨겨왔던 살들을 이제는 관리해줄 때가 된것 같습니다^^ 특히나 팔뚝은 다리에 비해 운동량이 적기 때문에 살이 찌기 쉽고 또 잘 빠지지 않는데요 처지고 늘어진 팔뚝은 평소 운동부족으로 근육이 거의 없어 탄력이 떨어진 경우입니다. 이럴때는 기지개 스트레칭을 하루에 10번이상 반복해 주는게 좋습니다. 또 상체에 살이 많고 두껍고 단단한 팔뚝은 오랫동안 지방이 쌓여 단단해진 경우이기 때문에 유산소운동과 팔뚝살을 빼는 집중적인 스트레칭, 요가를 함께 해주는게 좋습니다. 팔뚝살 빼는 운동법 래터럴레이즈 발을 어깨너비로 벌리고 선뒤 적당한 .. 더보기
비듬이 생겼을때 어떻게 해야 할까? 비듬은 몸에 열이 많아 두피가 건조해 지면서 생기는 건성비듬과 과다한 피지분비로 생기는 지성비듬이 있습니다. 머리를 잘 감지 못해 비듬이 생기는 경우도 있지만 평소에 기름진 음식이나 술, 인스턴트식품복용 등도 비듬과 관련이 있고, 소화기관이 손상되면 비듬이 생길 수 있습니다. 또 요즘처럼 건조한 날씨나 습도가 많을 때도 두피가 약한 사람들은 더 심해 질 수 있는데요 이럴때는 두피마사지를 통해서 비듬이 생기는 증상을 완화시킬 수 있습니다. 알로에는 머리가 가려우면서 비듬이 동반되는 증상이 있을때 마사지를 해 주면 좋은데요 알로에를 강판에 갈아서 두피에 골고루 바른 다음 20분정도 지난 후 헹궈줍니다. 알로에는 건조한 두피를 촉촉하게 해주고 튼튼하게 하는데 효과가 있습니다. 일주일에 1번정도 해주면 좋습니다.. 더보기
비타민D 효능, 비타민D가 많은 음식 비타민D는 칼슘과 인이 흡수되도록 도와주고 뼈를 형성하고 유지하는데 필요한 중요한 영양소 입니다. 비타민D가 부족하면 골다공증 및 구루병, 골연화증, 고관절골절 등의 위험이 커지고, 여러가지 암이나 면역질환도 높아지게 됩니다. 비타민D는 햇빛을 통해 흡수 되는데 그것만으로는 충분하지 않기 때문에 야외활동이 적은 분들의 경우 비타민D가 많이 들어있는 음식을 자주 섭취해 주는 것이 좋습니다. 비타민D가 많은 음식 말린버섯 버섯에는 비타민D가 많이 함유되어 있는데 특히 말리게 되면 그 함량이 증가하게 된다고 합니다. 우유 우유 200ML에는 비타민D 100IU가 들어있다고 합니다. 달걀 달걀에는 비타민D도 많이 들어있지만, 엽산, 셀레늄 등 좋은 성분이 다량 함유되어 있습니다 참치통조림 참치통조림에는 100G.. 더보기
다이어트할 때 좋은 음식, 저칼로리음식 다이어트를 한다고 무조건 굶거나 약에만 의존하는 것은 오히려 건강을 망치게 됩니다. 급격하게 체중을 감소할 경우 근육이나 주요영양소들이 빠져나가기 때문에 식이조절과 적절한 운동을 통해 건강한 몸을 만들면서 다이어트를 하는것이 중요합니다. 굶지 마시고 다이어트에 좋은 음식을 드시면서 관리하세요~ 다이어트에 좋은 음식 두부 두부는 저칼로리 고단백 식품으로 다이어트 하시는 분들에게 매우 좋은 식품입니다. 콩 속에 함유된 베타콘글리시닌 성분이 비만예방에 좋은 효과가 있다고 합니다. 곤약 곤약은 100g당 약 10kcal정도로 다이어트뿐 아니라 혈당관리에도 좋은 식품입니다. 고식이섬유 식품으로 포만감이 높아 소화시간을 늘려주기 때문에 다이어트 식품으로 손꼽히고 있습니다. 고구마 고구마에 들어있는 비타민B1 성분이.. 더보기
소화 안될때, 체했을때 손 지압법 급하게 먹거나 많이 먹어서 소화가 안되거나 체했을때, 가장 많이 쓰는 지압법이 바로 합곡혈을 자극하는 것인데요 엄지와 검지 사이의 움푹 패인 곳이 바로 합곡혈 입니다. 합곡혈 부분을 꾹꾹 눌러 지압을 해 주면 급체에도 좋고 배에 가스가 찼을때 증상을 완화해 주고 속을 편안하게 해준다고 합니다. 또 손바닥 가운데부분은 소화기관과 관련된 부분이라서 엄지로 1-2분간 자극을 하면 좋다고 합니다. 소화불량이 있는 사람들이 대부분 손이 차가운데 손가락을 굽혔다 펴기를 100회정도 하고나면 손이 따뜻해지고 소화에도 도움이 된다고 합니다. 지압은 10분이상 넘기지 않으면서 엄지손가락 끝부분이나 볼펜의 끝을 이용하면 좋고 3초 지압 후 1초 쉬기를 반복하는 방법이 좋다고 합니다. 더보기
폐에 좋은 음식 추천, 잦은 기침에 좋은 음식 미세먼지나 황사가 연중 발생이 되면서 폐건강을 위협하고 있습니다. 평소에 기관지나 폐에 좋은 음식들을 챙겨먹고 건강관리를 해 주는 것이 좋은데요 저도 감기 후에 기침이 오래가서 폐에 좋은 음식들을 이것저것 알아보게 되었습니다. 폐에 좋은 음식 도라지 도라지는 기침, 가래, 목감기, 기관지염, 천식 등 각종 기관지질환과 폐기능을 완화시켜 주는 식품으로 잘 알려져 있습니다. 풍부한 칼슘, 철분, 섬유질, 사포닌, 무기질, 단백질, 비타민 등 좋은성분이 다량 함유되어 있습니다. 토마토 토마토에 들어있는 라이코펜 성분이 흡연이나 미세먼지 등으로 몸속에 들어온 유해 산소를 감소시켜 줍니다. 라이코펜의 흡수를 높이기 위해서는 올리브오일을 뿌려 먹거나, 볶아서 먹으면 좋습니다. 무 무는 따뜻한 성질을 갖고 있어 폐와.. 더보기
궁합이 맞지 않는 음식, 상극인 음식 음식도 서로 궁합이 맞는 음식은 우리 몸을 건강하게 해 주지만, 아무리 좋은 음식이라고 해도 궁합이 맞지 않으면 오히려 해가 될 수도 있다고 하는데요 궁합이 맞지 않는 음식은 어떤것 들이 있는지 알아봤습니다^^ 미역+파 파에 함유된 인과 유황은 미역에 함유된 칼슘이 인체에 흡수되는 것을 방해합니다. 토마토 +설탕 토마토에 설탕을 뿌리게 되면 토마토에 함유된 칼슘, 철분, 비타민 등의 영양소를 파괴한다고 합니다. 게+감 게에 함유된 비브리오 균과 감에 함유된 타닌 성분이 만나게 되면 균의 번식이 빨라져서 식중독으로 이어질 수 있다고 합니다. 맥주+땅콩 맥주마실때 땅콩을 안주로 많이들 드시는데요 땅콩은 기름기가 많아서 술과 함께 마시면 장기능이 약해져 설사를 할 수 있고, 알코올 분해를 방해합니다. 라면+콜.. 더보기
내장지방 빼는데 좋은 음식 / 복부비만에 좋은 음식 현대인들은 서양화된 식습관과 잦은 음주등으로 복부비만인 분들이 많은데요 특히나 내장지방 복부비만일 경우 성인병의 원인이 될 수 있기 때문에 철저히 관리를 해주는게 좋습니다. 규칙적인 운동과 복부비만에 좋은 음식을 꾸준하게 섭취해 주어 비만을 예방해야 합니다. 레몬밤 레몬밤은 진한 레몬향을 가진 허브의 일종으로 신생혈관의 생성을 억제해서 지방세포의 성장을 막고, 체내 지방 축적을 방지하는 데 도움을 주고, 내장지방 크기 감소에도 도움을 줍니다. 고추 고추에 들어있는 캡사이신 성분이 아드레날린 분비를 도와 에너지를 방출시키고 체지방 분해를 돕습니다. 상추 상추에는 칼륨이 풍부하게 들어있어 몸속 나트륨배출 및 부종을 예방합니다. 생강 생강은 몸속 독소를 빼주고 신진대사를 높여주어 칼로리 소모를 활발하게 해 줍.. 더보기

티스토리툴바