불룩 불룩 보기싫은 옆구리 살 빼는 방법 / 옆구리살 빼는 운동

 

 

 

 

몸에 붙는 옷을 입었을때 튀어나오는 옆구리 살은 감추고 싶은 부분인데요

굶는다고 해서 빠지지 않고, 제대로된 운동을 해주지 않으면 쉽게 빠지지 않는 부분입니다.

옆구리 살을 빼는데 좋은 운동법이 있어 알아보았는데요

돈들여 피트니스센터를 가지 않아도 집에서도 충분히 할 수 있는 운동법이니

오늘부터 열심히 따라해서 다가오는 여름을 위해 다이어트 하세요~

 

 

사이드플랭크

 

 

 

 

 

① 한쪽 팔과 팔꿈치는 바닥을 짚고 반대쪽 손은 골반 옆에 가지런히 놓은 후 옆으로 눕는다.

    양다리는 포개는 것을 추천하지만 너무 어렵다면 살짝 벌려주어도 좋다.
② 팔꿈치로 바닥을 밀어내며 그대로 골반을 들어 올린다. 이때, 몸은 일직선을 유지하도록 한다.

    40초 유지 후 20초 휴식. 총 3set 시행. (반대쪽 실시)

 

 

 

사이드밴드

 

 

 

 

① 두 무릎을 한쪽 방향으로 구부려 포개어 앉는다. 이때 위쪽 다리를 살짝 뒤쪽으로 내려놓는다.

    한쪽 손은 바닥을 짚고 반대쪽 손은 길게 뻗어준다.
② 바닥을 짚은 손으로 몸통을 밀어내며 그대로 골반을 들어준다.
③ 손을 얼굴 쪽으로 뻗어주며 위쪽 옆구리를 길게 늘여주도록 한다.
④ 3번 반복 후 다시 골반을 내려 시작 자세로 돌아온다. (반대쪽 실시)

 

머메이드

 

 

 

① 왼쪽 다리는 양반다리, 오른쪽 다리는 W자로 만들어 앉는다.

    그리고 양손이 옆으로 길어진다는 느낌으로 쭉 뻗어준다.
② 왼쪽 손을 내려 바닥 쪽을 짚어주고, 오른쪽 손은 왼쪽을 향해 뻗으며

    몸을 살짝 왼쪽으로 기울여준다.   

    이때, 오른쪽 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다.
③ 3번 반복 후, 다시 제자리로 돌아온다.
④ 왼쪽 손을 내려 바닥 쪽을 짚어주고, 오른쪽 손은 수평으로 원을 그리며

    왼쪽 옆구리 방향으로 뻗어준다.

    마찬가지로, 오른쪽 엉덩이가 바닥에서 덜어지지 않도록 주의한다.
⑤ 3번 반복 후, 다시 제자리로 돌아온다. (반대쪽 실시)