다이어트 요요현상 막는법, 건강한 다이어트

 

 

 

서구화된 식습관과 편리해진 생활 환경은 비만을 쉽게 불러오게 됩니다.

바쁜업무나 학업에 치이다 보면 더욱 다이어트가 힘들어지고,

단기간에 체중을 감소하려고 하면 부작용이 일어나거나,

살을 뺐다 하더라도 요요현상이 일어나기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

단식의 경우나 한가지 음식만 먹는 원푸드 다이어트의 경우에는

근육감소 및 영양불균형을 불러와서 오히려 건강에 악영향을 끼칩니다.

또 많은 사람들이 하는 다이어트법으로 초저열량 섭취방법은 

짧은 시간에 많은 체중을 감소하는 고강도의 다이어트 방법인데요.

이 다이어트 방법은 단기간에 체중감량 효과를 볼 수 있지만,

원래 먹던 식단으로 돌아갔을 때 요요현상이 올 수 있습니다.

열량을 적게 섭취하면 우리 몸도 그에 적응하여 사용하는 에너지의 소모가 감소되는데

평소로 돌아가게 되면 평상시 먹던 식사량은 과잉 열량 섭취로 인식 되기 때문에

적게 먹어도 체중감소가 일어나지 않는 것입니다.

 

 

 

요요현상을 방지하는 다이어트는 단기간에 살을 빼려고 하지 말고

일주일에 1킬로그램 정도로 생각하고 유산소운동과 근력운동으로 균형있게 운동을 해주고,

균형잡힌 식사, 규칙적인 식사로 관리해 주는게 좋습니다.

쌀이나 빵, 감자 등의 탄수화물보다 육류나 콩 등의 단백질을 더 많이 먹는

고단백 저탄수화물 식단이 다이어트에 큰 도움이 된답니다.