콜레스테롤 낮추는 방법~

 

 

 

 

콜레스테롤은 혈관에 쌓여 혈액순환을 방해하는데요

서구화된 식습관, 잘못된 생활습관들로 인해 비만, 고령층은 물론

정상체중, 젏은연령층까지도 콜레스테롤이 높아 문제가 되고 있습니다.

콜레스테롤도 우리 몸에 좋은 콜레스테롤과 해로운 콜레스테롤이 있는데요

콜레스테롤은 대부분 간에서 만들어지고  30%정도 음식을 통해 섭취하게 됩니다.

콜레스테롤은 세포막을 구성하고 담즙을 분비하는등 우리 몸에 꼭 필요하기 때문에

좋은 콜레스테롤을 높이도록 해야 합니다.

 

 

 

 

 

좋은 콜레스테롤은 HDL콜레스테롤이라 하고,

나쁜 콜레스테롤은  LDL콜레스테롤이라고 하는데요

LDL콜레스테롤은 혈관벽에 쌓여서 여러가지 혈관질환을 일으키는데

HDL콜레스테롤은 LDL콜레스테롤을 제거하는 역할을 한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

LDL콜레스테롤을 낮추기 위해서는, 유산소운동을 꾸준히 하는게 좋은데요

주 3-4회 30분이상 꾸준히 규칙적으로 해야 합니다.

 

 

 

 

 

간은 우리 몸의 독소를 75%이상 해독시키는 역할을 하기 때문에

간 기능을 개선하는 것이 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 방법입니다.

잦은 음주, 흡연을 줄여 간기능을 좋게 하는 생활습관을 들여야 합니다.

 

 

 

 

 

콜레스테롤을 낮추기 위해서는 음식섭취가 매우 중요한데요

버터, 돼지기름 등 포화지방산은 피하는 것이 좋고

등푸른생선같은 불포화지방산이 많은 음식을 드시는 것이 좋습니다.

전복, 연어, 야채, 살코기, 과일 등 HDL콜레스테롤이 많은 음식을

자주 챙겨드세요~