당뇨를 예방하는 운동법

 

 

 

많은 사람들이 과식, 운동부족, 스트레스, 서구화된 식습관 등으로 당뇨환자가 늘어가고 있습니다.

당뇨은 우리가 먹은 음식물을 에너지로 활용하지 못해 혈액안에 혈당으로 남아 당수치를 높여

생기게 되는데요

당뇨는 한번 앓게되면 완치가 되지 않기 때문에 식이요법과 운동으로 관리를 하는 것이

매우 중요합니다.

당뇨를 철저하게 관리하지 않으면 합병증으로 이어져 생명을 위협하기도 하기 때문에

당뇨환자에게 운동은 필수 입니다.

 

 

 

 

 

당뇨병은 혈당관리가 매우 중요한데요

근력운동을 통해서 근력을 강화하여 혈관 속 당분을 빠르게 소모시킬 수 있기 때문에

유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

당뇨환자에게 가장 좋은 유산소운동은 빠르게 걷는 파워워킹인데요

파워워킹은 에너지 소비효율이 높고 몸 전체를 움직여 당이나 지방을 효과적으로 태우기 때문에

체중감량에도 효과가 높습니다.

파워워킹을 할때는 등과 허리를 펴고 배근육에 긴장을 준 뒤 팔을 90도정도 구부려 힘차게 흔들며

걷습니다.

식후 1시간 정도 걷는게 가장 효과적입니다.

 

 

 

 

밴드운동, 스쿼트, 근력스트레칭 등 근력운동은 인슐린 저항성을 개선하고 고지혈증개선,

혈압강화 등 대사개선에 효과가 있습니다.

집에서 쉽게 할 수 있는 근력운동은 밴드운동인데요

밴드의 탄성을 이용하여 근력을 강화하고 군살을 제거하는데 효과적입니다.

 

 

 

 

효과적인 밴드운동 중 컬운동법 다리를 어깨너비로 벌린 뒤 양 손에 밴드를 돌돌말아 감고

양쪽 발에 밴드를 고정시켜줍니다.

어깨와 팔꿈치를 몸에 붙이고 밴드를 위로 잡아당깁니다.

앞쪽 팔에 긴장감, 팽팽함이 느껴지면 천천히 아래로 내립니다.

 

 

 

 

 

멀티 힙 운동은 오른손으로 밴드를 잡고 허리에 고정한 뒤

밴드를 왼쪽 발에 걸고 옆으로 최대한 들어올렸다가 천천히 내려줍니다.

반대쪽도 반복해 줍니다.

 

 

 

 

운동은 혈당을 감소시키는 것은 물론 비만, 고혈압 등을 예방하고 면역력을 향상시켜

혈액순환을 원활하게 하고 당뇨 합병증도 막아줍니다.

매일 1시간씩 하는 운동이 당뇨병을 40% 줄일 수 있다고 합니다.