명절 후 갑자기 찐 살 빨리 빼려면?

 

 

 

 

명절 동안에는 전이나 튀김, 고기 등 기름진 음식들을 주로 먹기 때문에

갑자기 체중이 늘어나는 경우가 있는데요

단기간에 불어난 체중은 실제 지방이 아니라 글리코겐이 일시적으로 증가했기 때문에

살빼기가 더 쉽다고 합니다.

단, 글리코겐의 저장 한계치는 2주 정도이기 때문에 2주가 지나면 지방으로 전환이 되어

체내에 축적되면 살을 빼기가 힘들어 진다고 하니

2주가 지나기 전에 서둘러 다이어트 하세요~

명절동안 갑자기 찐 살은 어떻게 빼는게 좋을지 알아보았습니다.

 

 

 

 

 

 

 

글리코겐을 가장 쉽게 빼는 방법은 평소보다 20%정도 식사량을 줄여주고

밀가루음식, 설탕이 많은음식, 탄산음료등은 반드시 피하는 것이 좋습니다.

좋은 단백질을 주로 섭취하고 포만감을 높여주는 채소를 많이 섭취하고

식이섬유가 많은 해조류를 많이 드시면 몸 속 노폐물까지 함께 제거하는 효과를

볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

기름진 음식들은 장내 유해균을 증식시켜 소화가 잘 안되고

속이 더부룩한 경우가 많은데요

유해균이 증가하면 가스도 많이 차고 변비가 생기게 됩니다.

장기능을 다시 되돌리려면 유산균을 섭취하시면 좋은데요

영양제 뿐 아니라 요거트같은 음식들에도 유산균이 풍부하기 때문에

장운동을 원활하게 해줍니다.

 

 

 

 

 

 

체중을 빼려면 운동은 필수인데요 하루 1시간정도 걷기 운동을 하는것도

체중을 빼는데 효과적입니다.

집안에서는 플랭크나 유산소운동으로 관리해 주시면 좋습니다.