집에서 할 수 있는 근력운동, 홈트레이닝

 

 

 

요즘은 간단하게 집에서 홈트레이닝을 할 수 있도록 인터넷 개인방송을

하는 분들이 많으신데요

시간과 장소에 대한 제약이 없이 할 수 있어 큰 인기를 끌고 있습니다.

오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는 근력운동법 알려드릴께요

 

 

 

 

 

홈트레이닝의 대표적인 방법중 하나인 플랭크는 많은분들이 하시는 홈트레이닝으로

각종 매체를 통해 많이 알려져 있습니다.

플랭크는 칼꿈치와 발끝으로 신체를 지탱하면서 머리, 목, 척추, 엉덩이, 다리를

일직선으로 유지하는 운동법인데요

많은 공간을 차지하지 않고 운동효과는 크기 때문에 가정에서 쉽게 할 수 있습니다.

 

플랭크는 평상시에 허리나 척추가 좋지 않는분들에게 좋은 운동인데요

몸의 균형을 유지해주고 바른자세를 만들어주기 때문에 허리통증을 완화시키는

효능이 있습니다.

 

 

 

 

 

런지스트레칭은 고관절을 튼튼하게 하여 허리나 무릎통증을 예방해 주는 운동법입니다.

런지스트레칭의 방법은

- 양쪽 다리를 앞뒤로 넓혀 런지 동작을 만들고, 양손을 앞 무릎에 댄다.
- 다리를 앞으로 가볍게 밀어 뒷다리에 스트레칭이 일어나는 것을 느끼면

   20초 정도 자세를 유지한다.  (숨을 부드럽게 들이마시고 내쉬기를 반복한다)
- 한쪽 다리에 20초씩 번갈아가며 총 3회 실시한다.​

 

 

 

스쿼트도 많은 분들이 하고 있는 홈트레이닝인데요 요통을 예방해주는 효과가 있고

허벅지근육, 엉덩이근육을 발달시켜 허리 부담을 줄여줍니다.

 

스쿼트는 무릎을 앞으로 살짝 내밀고 발바닥을 바닥에 ‘완벽히’ 밀착시키면서 

몸을 그대로 떠받쳐 올려주는 것이 중요합니다. 

허리는 굽히지 않고 쭉 완전히 펼쳐진 상태에서 다리 넓이를 상체가 쑥 들어갈 수 있도록 

적절히 벌려주는 것이 좋습니다.