대장암을 예방하려면?

 

 

 

 

현대인들의 식생활과 생활습관들에 많은 변화가 생기면서 암발생률도 높아지고 있습니다.

특히 스트레스, 잦은 야식 등으로 인해 장건강에 적신호가 켜지면서 대장암의 위험성이 커지는데요

대장암은 세계적으로 발병률 1위를 차지할 정도로 많다고 합니다. 

평소에 식생활과 대장건강에 조금만 신경을 써도 대장암을 예방할 수 있는데요

오늘은 대장암 예방에 도움이 되는 생활 수칙 알려드릴께요

 

 

 

 

 

 

평소에 식탐이 많거나 과식을 자주 하는 경우 대장암 발병 확률이 높아진다고 합니다.

대장암을 예방하려면 과식하는 습관을 고쳐야 합니다.

 

 

 

 

 

장을 건강하게 하려면 백미보다는 당지수가 낮은 탄수화물을 섭취하는게 좋은데요

현미나 잡곡밥 등을 섭취하는 것도 대장암을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

채소나 해조류, 버섯 등에는 섬유소와 비타민, 칼슘, 무기질 등이 풍부하게 들어있어

건강에도 좋고 대장암 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

매일 적당히 과일을 섭취하는 습관도 대장암을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

과일은 생과일이 좋고 하루 섭취량을 넘기지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

붉은색 육류와 햄이나 베이컨 같은 육가공 식품들은 과다섭취시 대장암을 일으키는

요인이 될 수 있기 때문에 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

견과류에는 불포화지방산, 섬유소, 미네랄등이 풍부한데요 적당히 섭취해주면

대장암을 예방하는데 도움이 되지만

너무 과다섭취 할 경우에는 고지혈증, 비만 등이 올 수 있습니다.

 

 

 

 

 

대장암을 예방하려면 비타민d, 비타민b, 칼슘 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

특히 칼슘은 대장암 발병률을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

규칙적으로 꾸준히 운동할 경우 대장암 발병률을 낮출 수 있다고 합니다.

엘리베이터 대신 계단을 이용하고 실내에서 할 수 있는 간단한 운동이라도

꾸준히 하는 것이 중요합니다.