본문 바로가기

분류 전체보기

노안에 좋은 음식 드시고 눈건강 지키세요~ 나이가 들면서 노안은 자연스럽게 찾아오는데요 요즘에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용이 많아지면서 3,40대에도 노안이 온다고 합니다. 노안을 예방하기 위해서는 스마트폰, 컴퓨터 사용을 되도록 줄이는게 좋고 눈에 좋은 음식들을 잘 챙겨드시는 것도 좋습니다. 오늘은 노안을 예방해주는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보았습니다. 녹황색 채소에는 비타민a와 루테인 성분이 풍부하게 들어있습니다. 루테인은 각막을 구성하는 주요 성분인데요 시력이 퇴화되는 것을 늦추고 백내장, 황반을 예방해준다고 합니다. 꽃게에는 망막을 형성하는 타우린 성분이 풍부하게 들어있어 눈건강에 좋습니다. 살구에는 베타카로틴과 라이코펜이 풍부하게 들어있는데요 베타카로틴은 인체에서 비타민a로 바뀌면서 눈의 세포와 조직이 손상되는 것을 막아주는 역할을.. 더보기
호흡기 건강에 도움주는 식품들 요즘 독감이 유행이라 건강관리에 주의해야 하는데요 특히 호흡기질환은 바이러스나 세균들이 손을 통해 침투하기 쉬우므로 손을 자주 씻고 손 소독제를 이용해서 항상 청결에 신경써야 합니다. 또한 사람이 많은 곳은 자제하는 것이 좋고 미세먼지는 천식, 비염 등 알레르기 질환을 유발하기 때문에 외출시에는 마스크를 착용하는 것이 좋습니다. 습도가 낮은 겨우에는 호흡기 점막에 염증이 잘 생기기 때문에 실내습도를 40-55%로 유지하는 것도 중요합니다. 오메가3는 혈관 내에 산소를 공급하여 면역력을 강화시키고 호흡기 건강에 도움을 줍니다. 오메가3가 많은 고등어, 연어, 꽁치 같은 등푸른생선이나 들기름, 콩기름, 들꺂잎 등을 자주 드시면 좋습니다. 마늘에는 세균과 바이러스에 대해 항균작용을 하는 알리신 성분이 풍부하게.. 더보기
독감증상, 독감예방 하는 방법 주변에 하나둘 독감에 걸리기 시작하니 비상이 걸렸는데요 독감은 인플루엔자 바이러스에 의해 걸리는 급성호흡기질환으로 세균이나 바이러스로 인한 감기와는 다르답니다. 독감의 주 증상은 고열과 두통, 근육통 등이 생기는데요 타미플루도 독감 확진되면 48시간 내에 복용하는 것이 효과적이기 때문에 해열제로도 열이 잘 떨어지지 않는다면 독감검사를 해보는 것이 좋습니다. 독감에 걸리면 처음 증상이 발생한 날로부터 5일에서 7일이상 경과한 후 해열제 없이 체온이 정상으로 돌아오면 평상시 처럼 활동해도 좋습니다. 집단감염의 위험성이 높은 학교, 유치원, 어린이집을 다니는 아이들은 특히 더 주의해야 합니다. 독감을 예방하려면 무엇보다 청결이 중요한데요 요즘처럼 독감이 유행일때에는 외출시 마스크를 사용하시는 것이 좋고 올바른.. 더보기
당뇨에 좋은 음식, 돼지감자 효능 돼지감가는 뚱딴지라고도 불리는데요 당뇨와 다이어트에 효과가 있어 건강식품으로 각광받고 있습니다. 몸에 좋은 돼지감자가 어떤 효능들이 있는지, 어떻게 먹는게 좋은지 알아보았습니다. 돼지감자 뿌리에는 혈당을 내려주는 이눌린 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이눌린은 천연인슐린으로 췌장의 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당을 낮추는 효과가 있는데요 변비개선에도 효과가 있어 체지방분해, 다이어트에도 좋습니다. 또한 이눌린 성분은 천식증세를 완화시키고 폐기능을 강화하는데 도움이 됩니다. 돼지감자에는 비타민b2가 풍부하게 들어있어 콜레스테롤을 낮추고 면역력을 향상시킵니다. 또한 빈혈, 암예방, 구내염, 눈의 피로 등 다양한 효과가 있습니다. 돼지감자에는 셀레늄과 폴리페놀 등 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 몸 속 활성산소를 .. 더보기
코가 막혔을때 빨리 뚫리게 하는 방법 날씨도 추운데다 미세먼지가 심해서인지 코감기 목감기가 끊이질 않네요 특히 코가 막히게 되면 숨쉬기도 힘들고 입으로 숨을 쉬게 되면 두통, 입안건조는 물론 냄새맡기도 힘들고 집중력도 떨어지게 됩니다. 오늘은 코가 막혔을때 빨리 뚫리게 하는 방법 찾아보았습니다. 코세척은 코막힘은 물론 비염, 축농증예방하는 효과가 있어 많이 하시는데요 비강을 세척하여 코 점막을 촉촉하게 하고 점막을 튼튼하게 해줍니다. 하지만 너무 자주 세척하면 점액이 남아있지 않아 오히려 점막을 건조하게 하기 때문에 하루 2번정도가 적당하다고 합니다. 잠을 자기 위해 누워있으면 코 점막이 부어서 콧물이 비강에 머물러 있게 되어 코막힘이 더욱 심해지는데요 아침에는 비강에 있던 콧물들이 목으로 넘어가면서 기침도 심하게 날 수 있습니다. 때문에 .. 더보기
중성지방 없애주는 복분자/ 복분자 효능 중성지방은 비만 운동부족, 흠연, 과음, 탄수화물 다량 섭취 등에 의해 생성이 되는데요 중성지방 수치가 높으면 혈액 내 지방 함량이 높아져 피가 끈적해져서 혈관이 막혀 뇌졸중, 뇌출혈, 심근경색 등 뇌심혈관 질환을 일으키는 원인이 됩니다. 중성지방이 쌓이지 않게 하려면 평소 식습관과 생활습관이 매우 중요한데요 가공된 과일주스, 믹스커피 등 액상과당, 설탕이 많이 함유되어 있는 음식, 국수, 빵, 과자같은 정제된 탄수화물, 술, 기름진음식, 가공식품 등은 피하는 것이 좋습니다. 오늘은 중성지방을 없애는데 좋은 복분자의 여러가지 효능에 대해 알아보았습니다. 복분자에는 혈관에 좋은 폴리페놀 성분이 풍부하게 들어있어 중성지방이 쌓이는 것을 막아주며 강력한 항산화작용을 하여 혈관이 산화되는 것을 막아준다고 합니다.. 더보기
틀어진 골반 교정하는 스트레칭 골반이 틀어지면 골반통, 요통을 유발하게 되고 자세가 비뚤어지게 됩니다. 계속 방치해 두면 허리통증은 물론 다리통증까지 생길 수 있는데요 틀어진 골반을 바로 잡는 스트레칭으로 교정해 보세요 골반이 틀어졌을때 자가 확인해 보는 방법이 있는데요, 엎드려 누웠을때 엉덩이 높이가 다를때, 신발 뒷굽 닳은 모양이 양쪽이 다를때, 똑바로 누웠을때 다리 길이가 맞지 않을때, 누워서 다리를 모으고 발끝을 옆으로 벌렸을때 좌우 각도가 다를때 등 위와 같은 증상이 있다면 골반이 틀어졌을 수 있으니 진단을 받아보는게 좋습니다. 평소에 서있을때 한쪽으로 몸을 치우쳐서 서있거나, 다리를 자주 꼬고 앉는 습관 등은 골반을 틀어지게 하는 원인이 되기 때문에 평소 생활 습관이 매우 중요합니다. 틀어진 골반 교정하는 스트레칭 1. 허.. 더보기
스트레스를 해소시켜주는 음식들 연말에는 업무량도 많고 술자리, 잦은 야근으로 스트레스를 받는 분들 많으신데요 먹으면 심신이 편안한 상태가 되는 음식들이 있습니다. 스트레스를 해소시켜주는 음식들에는 어떤것들이 있는지 알아볼께요 소고기 같은 비타민b가 풍부한 식품들은 우울감을 낮춰주고 불안감을 없애는데 도움이 된다고 합니다. 지방이 적고 단백질 풍부한 우둔살 부위가 건강에도 좋다고 하니 맛도 좋고 스트레스도 완화시켜주는 소고기 많이 드세요~ 모짜렐라 치즈에는 필수아미노산인 트립토판 성분이 풍부하게 들어있어 스트레스 해소는 물론 근육을 만드는데도 도움이 됩니다. 연어는 오메가3 지방산이 풍부하여 스트레스, 불안감을 줄여주고 심장에도 좋습니다. 단백질과 오메가3가 많은 연어, 참치 등의 생선은 우울증 예방에도 효과적이라고 합니다. 굴에 풍부.. 더보기
눈에 좋은 음식 현대인들의 스마트폰, 컴퓨터 사용이 많아지면서 하루종일 화면에 노출이 되어 있는 눈은 피로가 쌓이기 쉽고 미세먼지와 건조한 날씨로 안구건조증이 생기기 쉬운데요 중간중간 눈을 쉬어주고 눈스트레칭을 자주 해 주는것도 좋지만 눈에 좋은 음식들을 섭취하여 눈건강을 지키는 것도 많은 도움이 됩니다. 결명자는 눈에 좋은 대표적인 식품입니다. 결명자에는 비타민a, 비타민c, 카로틴, 캠퍼롤 등이 풍부하여 시력감퇴 및 침침한 증상에도 효과적입니다. 연어에는 오메가3와 비타민a가 풍부하여 각종 눈질환을 예방하고 시력보호에 좋습니다. 또한 혈액순환을 도와 다크써클을 완화하는데 효과적입니다. 연어에 함유된 불포화지방산은 혈액속의 콜레스테롤을 낮춰주어 심혈관질환에도 좋습니다. 블루베리에 함유된 안토시아닌 성분은 항산화작용을 .. 더보기
겨울철 화재예방/ 소화기 사용방법 날씨가 추워지면서 화재사고도 끊이질 않습니다. 집안에서 일어나는 화재는 사소한 습관으로 인한 경우도 많은데요 오늘은 집안에서 일어날 수 있는 화재사고를 예방하려면 어떻게 해야 하는지 알아보았습니다. 사용하지 않고 있는 전원은 뽑아주세요 한개의 콘센트에 여러개 코드를 장기간동안 사용하게 되면 과열로 인해 화재가 날 수 있습니다. 전기장판을 접어서 보관하는 것은 매우 위험한 방법입니다. 열선이 꼬이면 화재가 일어날 수 있으니 말아서 보관하는 것이 좋습니다. 콘센트에 먼지가 쌓이지 않도록 각별히 관리하세요 콘센트에 먼지가 쌓여 화재가 나는 경우가 많다고 합니다. 콘센트를 주기적으로 청소하고 주변에 이불이나 옷 등은 두지 않는것이 좋습니다. 잠깐 외출을 하는 경우에도 전기장판, 온열기구, 가스불 등은 꼭 꺼주세.. 더보기

티스토리툴바