허벅지 살빼기 끝판왕~ 허벅지 살빼는 운동법 / 다이어트 운동

 

 

이제 기온이 영상으로 올라가고, 본격적으로 다이어트를 시작하시는 분들이 많으실텐데요

따로 헬스장이나 스포츠센터를 갈 시간적 여유가 안될때,

집에서도 할 수 있는 운동법이 있나 찾아보다가 저도 따라해보게 되었는데요

운동을 안하다가 갑자기 하다보니 처음 3일정도는 몸살이 난것처럼 근육통이 심하더라구요 >.<

근데 여기서 멈추지 말고 꾸준히 계속 해주면 어느샌가 몸도 풀리고.

자꾸 하다보니 처음엔 하기 힘들었는데 조금씩 조금씩 적응이 되어가는것 같네요^^

강도가 높은만큼 효과도 크다고 하니 이제부터 홈트레이닝 해 보세요~

 

 

 

크로스게이트스윙

 

 

 

 

 

크로스게이트스윙은 역동적인 동작으로 강도가 높은 운동인데요

특히 허벅지 안쪽 살빼는데 효과가 좋다고 합니다.

다리를 어깨보다 더 넓게 벌리고 스쿼트 하는 방법으로 직각으로 굽혔다가 빠르게 점프하면서

두 다리를 교차시켜 착지 한 뒤 다시 스쿼트자세로 돌아옵니다.

 

 

 

사이드런지

 

 

 

 

허벅지와 다리 근육을 발달시키고 유산소 운동의 효과 있는 운동입니다.

하체 비만인 경우에는 횟수를 늘려 실시하면, 다리의 지방을 빠른 시간 내에 없앨 수 있습니다.

다리를 어깨너비로 벌리고 선 뒤 무게중심을 중앙에 둔 상태에서

오른발을 오른쪽으로 한 발 크게 내딛습니다.

무게중심을 중앙에 두고 반대로 왼발을 왼쪽으로 한 발 크게 내딛는 동작을 반복합니다.