단시간에 지방을 태우는 다이어트 운동~

 

노출의 계절이 다가오면서 주위에 다이어트를 한다는 분들이 많으시네요

꼭 다이어트를 위해서가 아니라 운동은 매일 하면 좋은데요

같은 시간 운동을 하면서 체지방을 더 많이 태우는 운동을 한다면

다이어트에 큰 도움이 되겠지요

집에서도 할 수있는 다이어트 운동 알려드릴께요

 

 

마운틴클라이머 30초 (뱃살+전신유산소)

 

 

 

1. 팔을 완전히 펴고 푸시업 자세를 잡습니다.

2 팔 굽혀 펴기 자세에서 한 쪽다리를 안쪽으로 보냅니다.

3. 한쪽 발을 들고 무릎을 천천히 가슴쪽으로 최대한 

   끌어당기는데 이때 복근(몸통)쪽에 힘을 주고 

4. 다른 다리는 뒤로 뻗어줍니다.

5. 끌어올린 발을 제자리로 돌려주며

   다시 시작자세로 돌아갑니다.

6. 점프하듯 다시 반댓 쪽 발도 반복합니다.

 

 

바이시클 크런치 30초 (뱃살+전신유산소)

 

 

 

1. 머리 뒤에 깍지를 끼거나, 귀 양 옆에 손을 놓고 두 다리는 살짝 들어서 눕습니다. 
2. 왼쪽 다리를 펴면서 몸을 오른쪽으로 복근을 이용하여 틀어줍니다.

   오른쪽 하늘을 바라본다고 생각하시고  오른쪽 다리는 처음 그 자세를 유지해주시면 됩니다.
3. 그리고 반대쪽 다리인 오른쪽 다리로 쭉 뻗으면서 왼쪽을 바라보며 복근을 이용하여

   상체를 틀어주고 왼쪽 다리는 역시 가만히 있어주시면 되겠습니다.

 

 

 

점프 스쿼트 30초 (하체+전신유산소)

 

 

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

2. 엉덩이를 무릎 높이까지 내리고(스쿼트 자세) 양팔을 앞으로 나란히 뻗는다.

    이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다.

3. 쿵 소리가 나지 않게 천천히 떨어진다.

4. 스쿼트 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

버피테스트 30초 (전신유산소)

 

 

1. 허리를 곧게 펴고 선다.

2. 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다.

3. 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다.

4. 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다.

5. 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.