일자목증후군 예방하는 방법, 일자목증후군에 좋은 스트레칭

 

 

 

 

스마트폰과 컴퓨터를 많이 사용하게 되면서 뒷목이 뻐근하거나

두통을 호소하는 분들이 많습니다.

일자목증후군 환자가 계속 증가하는 추세이고 현재는 30만명에 이른다고 하는데요

컴퓨터나 스마트폰을 하면서 목을 앞으로 길게 빼는 자세로인해

정상적인 경추만곡인 C자형탱태의 경추 정렬이 소실되어 생기는 증상을 말합니다.

 

 

 

 

 

일자목증후군을 제때 치료하지 않고 방치하게 되면 목부분의 통증 뿐 아니라

어깨통증 두통을 유발하고 나이가 들면 통증이 더 심해지게 됩니다.

 

 

 

 

일자목증후군을 예방시기 위해서는 컴퓨터를 장기간 사용할때

모니터는 팔을 뻗어서 닿는 거리에 오도록 하고

모니터의 중앙에 눈높이가 오도록 높이를 맞춰야 하며

스마트폰 사용시 목이 많이 굽혀지지 않도록 눈과의 거리를 늘리는 것이 좋습니다.

 

 

일자목증후군 자가진단법

(아래 항목중 4개이상이면 일자목증후군을 의심해봐야 합니다.)

 

1. 팔이 자주 저린다.

2. 머리가 상체에 비해 앞으로 나와있다.

3. 잠을 자도 개운하지 않고 뒤척거린다.

4. 어지럼증이심하고 구토증상이 있다.

5. 집중력이 떨어지고 한 곳을 오래 보지 못한다.

6. 어깨근육이 많이 뭉치고 어꺠와 등이 구부정하다.

7. 목덜미가 뻐근하다.

 

 

 

일자목증후군에 좋은스트레칭