옆구리 살빼기! 하루 10분씩만 투자하세요~

 

 

아침 저녁으로 날씨가 쌀쌀해지니 지방이 많은 음식들은 땡기고,

추위에 몸은 움츠러들고 운동은 게을러지게 마련인데요

살찍기 쉬운 뱃살, 옆구리살 때문에 고민이시라면

집에서 쉽게 할 수 있는 옆구리 살 빼는 운동 알려드릴께요

하루 10분씩만 투자해보세요~

 

 

 

사이드 킥

 

 

 

 

 

- 어깨 아래에 팔꿈치를 대고 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 옆으로 눞습니다.

   이때 다른 한 손은 배꼽 앞 바닥을 짚어주세요

- 위족 다리를 골반 높이까지 들어올려 주세요

- 들어올린 다리를 상체가 움직이지 않도록 한 뒤 배꼽 앞까지 당겨준 뒤

   골반이 틀어지지 않도록 유지하며 뒤로 보내줍니다.

  (15회 3세트)

 

 

 

사이드플랭크

 

 

 

 

- 어깨 아래 팔꿈치를 두고 상체를 일으켜 옆으로 길게 누운채 한쪽 발을 앞에 둡니다.

- 바닥에 닿아있는 옆구리, 다리를 모두 들어올리고 팔을 천장쪽으로 뻗어 주세요

  ( 좌, 우 각 10초씩 )

 

 

 

클램

 

 

 

 

- 어깨 아래 팔꿈치를 두고 옆으로 누운 상태에서 다리를 구부리고 상체를 일으킵니다.

- 발날 안쪽을 붙혀 고정시켜놓고 손은 골반을 고정시켜 발날이 떨어지지 않도록 고정하며

  다리를 벌려 무릎을 천장 위로 들어올립니다.