목디스크를 예방해주는 스트레칭 따라해 보세요~

 

 

 

 

하루 종일 앉아서 컴퓨터 작업을 하는 직장인들은 대부분 일자목증후군이나 목디스크로

통증을 호소하는 경우가 많은데요

요즘은 남녀노소 스마트폰을 사용하는 사람들이 많아서 목건강이 안좋은 경우가 많습니다.

 

 

 

 

 

일자목증후군은 거북목이라고도 하는데요 목은 자연스러운 c자형태를 하고 있는데

목이 일자로 변형된 것을 말합니다.

일자목이 되면 목과 어깨에 만성 피로감을 느끼게 되고 오랫동안 방치할 경우

목디스크로 발전할 수 있습니다.

목디스크를 예방하기 위해서는 틈틈히 스트레칭을 하여 목을 풀어주는게 좋은데요

오늘은 목디스크를 예방하는 스트레칭을 알려드리겠습니다.

 

 

 

목디스크 예방하는 스트레칭

 

 

 

 

 

양손 가운데 손가락을 목 뒤쪽 중앙에 움푹 들어간곳에 대고

목을 뒤로 젖힌 상태에서 10초정도 멈춘 뒤 제자리로 돌아옵니다.

(반복해서 3분간 실시)

 

 

 

 

 

바르게 선 상태에서 척추를 곧게 펴고 시선을 앞을 향한 채

이마와 턱을 동시에 뒤로뺀 뒤 10초정도 멈췄다가 원위치로 돌아옵니다.

(반복해서 10회 실시)

 

 

 

 

고개를 똑바로 든 상태에서 턱을 살짝 당기고 가슴을 살짝 내밀어서

허리가 곧게 펴지도록 해줍니다.

양손을 깍지킨채 머리 뒤쪽에 대고, 머리는 뒤로 힘을 주고

깍지낀 양손은 앞으로 힘을 주면서 10초정도 유지하고 5초휴식.

(10회 반복)

 

반대로 깍지낀 손을 이마에 대고 머리는 앞으로 힘을 주고

깍지낀 손은 뒤로 힘을 줍니다.

10초 유지하고 5초 휴식 (10회 반복)