뱃살빼는 방법, 똥배 빼는 운동법~

 

 

 

 

평소 잦은 음주나 과식은 뱃살을 찌게 만드는데요

뱃살은 근육운동보다는  유산소운동을 더 늘려서 에너지를 많이 사용해야 빠진다고 합니다.

오늘은 뱃살 빼는데 좋은 운동방법 알려드릴꼐요

 

 

 

 

 

마운틴클라이머는 악마의 운동이라고 불릴만큼 칼로리를 많이 소모시키는 운동인데요

체지방 소모에 효과적이며 그로인해서 뱃살제거에 효과적인 운동입니다.

엎드려서 플랭크 자세를 한 상태에서 한쪽 다리를 가슴방향으로 당겨서

팔꿈치 근처까지 최대한 가져온 뒤 다시 원래자레로 돌아갑니다.

왼쪽과 오른쪽 번갈아가며 반복해주고 1분 1세트로 반복해 주세요

 

 

 

 

바닥에 누운상태에서 양쪽 어깨 아래 팔꿈치가 오도록 팔을 90도로 세운 뒤

양 다리를 교차시키며 들어올려줍니다.

이때 하복부에 힘을 주면서 10회 - 15회 교차시켜주세요

 

 

 

 

바닥에 누워 등과 허리가 뜨지 않도록 한 뒤 두 다리를 위로 90도로 들어올려 주세요

양 다리가 바닥에 닿지 않도록 최대한 내려주세요

양 무릎을 90도로 구부려 몸쪽으로 당겨주세요  10-15회 반복.