틀어진 골반 교정하는 스트레칭

 

 

 

골반이 틀어지면 골반통, 요통을 유발하게 되고 자세가 비뚤어지게 됩니다.

계속 방치해 두면 허리통증은 물론 다리통증까지 생길 수 있는데요

틀어진 골반을 바로 잡는 스트레칭으로 교정해 보세요

 

골반이 틀어졌을때 자가 확인해 보는 방법이 있는데요,

엎드려 누웠을때 엉덩이 높이가 다를때,

신발 뒷굽 닳은 모양이 양쪽이 다를때,

똑바로 누웠을때 다리 길이가 맞지 않을때,

누워서 다리를 모으고 발끝을 옆으로 벌렸을때 좌우 각도가 다를때 등

위와 같은 증상이 있다면 골반이 틀어졌을 수 있으니 진단을 받아보는게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

평소에 서있을때 한쪽으로 몸을 치우쳐서 서있거나, 다리를 자주 꼬고 앉는 습관 등은

골반을 틀어지게 하는 원인이 되기 때문에 평소 생활 습관이 매우 중요합니다.

 

 

 

틀어진 골반 교정하는 스트레칭

 

 

 

 

 

 

1. 허리를 펴고 앉아서 양쪽 무릎을 포개 다리를 꼽니다.

2. 손으로 발끝을 잡아 가슴이 무릎에 닿도록 상체를 앞으로 숙여주세요

(양쪽 모두 실시)

 

 

 

 

 

 

1. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 바깥쪽으로 세워주세요

2. 왼팔로 무릎을 밀면서 몸은 오른쪽으로 돌려주세요

3. 오른손은 엉덩이 뒤쪽 바닥을 짚고 시선도 뒤쪽을 바라봅니다.

(양쪽 모두 실시)

 

 

 

 

 

 

1. 앙퍌을 벌리고 누운 뒤 왼쪽 다리를 세우고 오른손으로 왼쪽 무릎을 눌러

오른쪽으로 최대한 넘겨주세요

2. 시선은 왼쪽으로 향하고 어깨가 뜨지 않게 주의해야 합니다.

(양쪽 모두 실시)

 

 

 

 

1. 양팔을 벌리고 누워서 무릎을 90도로 접어 올려줍니다.

2. 몸이 기울어지지 않도록 양팔로 지탱하면서 다리를 오른쪽으로 기울입니다.

3. 가운데로 돌아와서 왼쪽으로 기울입니다. (10회반복)