피로회복, 만성피로증후군에 좋은 음식

 

현대인들이 많이 겪고 있는 만성피로증후군.

만성피로증후군의 원인은 아직까지 확실하게 밝혀진 것은 없지만

피로, 수면장애, 두통, 위장장애, 무력감 등의 증상으로 볼때

심한 충격, 외상, 극심한 스트레스가 주 원인이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

예전에는 만성 피로가 있을 때 운동이 오히려 피로 증상을 악화시키는 것으로 생각하여

운동을 권유하지 않았는데 신체적인 활동을 지나치게 억제하는 경우에는

체력의 저하가 발생하고 이로 인해 오히려 피로가 더 심해질 수 있습니다.
따라서 최근에는 점진적이고 지속적인 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영 등)이

만성 피로를 가진 사람들의 증상 개선과 기능 상태 향상에 도움이 된다는

연구 결과들이 발표되었습니다.

 

만성피로에는 엽산(비타민 B9), 비타민 B12, 비타민 C 등의 비타민, 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등의

미네랄, 섬유소, 오메가 3 지방산 등이 만성 피로에 좋다고 알려져 있습니다.

만성피로에 좋은 음식으로는,

 

 

1. 브로콜리

 

 

 

 

 

브로콜리에는 면역력 향상과 피로회복에 좋은 비타민c가 풍부합니다.

또, 혈관을 깨끗하게 하여 혈액순환을 돕고 고혈압과 동맥경화 등 혈관질환 예방에 도움이 됩니다.

 

 

2. 자몽

 

 

 

 

 

자몽에는 비타민c와 구연산성분이 풍부하여 피로회복 및 숙취해소에도 도움이 됩니다.

자몽에 들어있는 팩틴성분이 독소나 콜레스테롤을 제거해주고

라이코펜성분이 피부노화방지, 콜라겐생성에도 도움이 됩니다.

 

 

3. 바나나

 

 

 

 

 

바나나에는 근육을 이완시키고 몸을 편안하게 만드는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있습니다.

 

 

4. 호두

 

 

 

 

 

호두는 수면을 유도하는 멜라토닌이 들어있고, 비타민E가 풍부해서 뇌를 건강하게 유지시켜줍니다.

 

 

5. 홍삼

 

 

 

 

홍삼은 별다른 부작용이 없이 피로개선에 도움을 주는 식품입니다.

피로회복력증가, 면역력증가, 스트레스감소 등 좋은 효과가 있습니다.

 

몇몇 음식들은 만성 피로를 가진 사람들에서 증세를 악화시킬 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

대표적으로 알려진 음식들이 고칼로리 음식, 포화 지방산이 많은 튀김 음식, 인공 조미료(aspartame, MSG 등), 인공 식품 첨가제, 카페인(커피, 홍차, 녹차 등), 단순당(소다, 콜라, 사탕 등), 알코올 등입니다