요요현상 없는 다이어트, 기초대사량 늘리기~

 

 

 

이제 두꺼운 겉옷들은 잘 보이지 않고 가벼운 차림으로 다니는 분들이 많이 보이네요

다가올 여름을 위해 다이어트에 돌입하시는 분들 많으실텐데요

봄은 겨울보다도 기초대사량이 감소하기 때문에 더 살이 찌기 쉽다고 합니다..

기초대사량이 감소하면 몸이 소비하는 칼로리가 줄어들기 때문에 같은 음식을 먹었다고 하더라도

더 쉽게 살이 찔수 있습니다.

따라서 기초대사량을 늘리는게 다이어트의 기본이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

기초대사량을 늘리기 위해서는 근육량을 늘려야 하는데요

근육량이 많아지면 기초대사량이 증가하기 때문에

생활속에서 더 많은 칼로리 소모를 할 수 있습니다.

꾸준한 운동으로 근육량을 늘려가는 것이 좋습니다.

근육은 기초대사량을 늘릴 뿐 아니라 몸을 지탱하는데도 중요한 요소가 됩니다.

 

 

 

 

 

단백질을 충분히 섭취해 주는 것도 기초대사량을 늘리는 방법입니다.

다이어트를 하게 되면 지방과 함께 근육도 감소하기 때문에

식물성단백질이나 생선, 닭가슴살 등 고단백 식품을 섭취한 뒤 운동을 하게 되면

운동의 효과도 커지고 기초대사량을 높일 수 있습니다.

 

 

 

 

에너지 대사를 원활하게 하기 위해 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는게 좋습니다.

특히 마그네슘과 아연의 경우 결핍이 될 경우에 기초대사량이 떨어질 수 있기 때문에

바나나, 다시마, 견과류 등을 섭취해서 마그네슘을 보충하고,

달걀, 닭고기, 소고기, 굴 등으로 아연을 보충해 주면 좋습니다.

또한 규칙적인 운동과 충분한 수면으로 몸을 관리해 주는게 좋습니다.