집에서 할수 있는 운동, 폼롤러 스트레칭

 

 

 

폼롤러라고 들어보셨나요?

길쭉한 원통모양의 폭신폭신 폼으로 되어 있는 운동기구 있데요

가격도 저렴하고 자리도 차지하지 않아서 집에 두고 운동하기 딱이랍니다.

폼롤러를 이용해서 다양한 운동을 할 수 있는데요

누구나 쉽게 따라할 수 있는 폼롤러 운 알려드려요!~

 

 

몸통비틀기

 

 

 

 

① 폼롤러 위에 등을 대고 눕고 두 팔을 벌려 지지합니다.

② 폼롤러를 한쪽으로 굴리면서 고개를 반대방향으로 돌려줍니다.

 

 

브릿지

 

 

 

 

① 두 팔을 지지한 채, 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어올려주세요.

② 천천히 제자리로 돌아옵니다.

 

 

 

골반조이기

 

 

 

 

① 등을 대고 바닥에 누워 폼롤러를 무릎 안쪽에 둡니다.

② 숨을 내쉬면서 양 무릎으로 강하게 조여주세요.

 

 

종아리마사지

 

 

 

 

① 종아리 아래 폼롤러를 두고 바닥에 눕습니다.

② 무릎을 반복해서 굽히고 피면서 종아리를 마사지 합니다.

 

 

가위자세

 

 

 

 

① 엉덩이 아래 폼롤러를 두고 두 발을 천장으로 향해 들어주세요.

② 가위질을 하듯이 두 발을 서로 교차시켜주세요.

 

 

엉덩이마사지

 

 

 

 

① 엉덩이 아래 폼롤러를 두고 두 발을 모아 무릎을 굽혀주세요.

② 무릎으로 원을 그리듯 4번 돌려주세요.

 

 

 

상체스트레칭

 

 

 

 

① 옆으로 누워 한 팔을 폼롤러 위에 올려줍니다.

② 팔로 폼롤러를 굴리며 상체를 비틀어 스트레칭을 합니다.

 

 

하체스트레칭

 

 

 

 

① 옆으로 누워 무릎을 굽혀 폼롤러 위에 올립니다.

② 무릎을 밀어 폼롤러를 굴리는 동작을 반복합니다.