부위별 다이어트 방법 (허벅지, 팔뚝살, 뱃살 빼는 방법)

 

 

 

 

많은분들이 다이어트를 위해 운동을 하시는데요

그냥 살빼겠다고 무작정 운동하는 것 보다

부위별로 효과가 있는 운동을 하는 것이 더 효과적입니다.

집에서 쉽게 할 수 있는 부위별 다이어트 방법 알려드려요~

 

 

허벅지살 빼는 운동법

 

 

 

 

 

상체에 비해 하체가 비만인 경우에는 스쿼트를 하는 것이 좋은데요

스쿼트는 허벅지살 빼는 운동으로 아주 유명하죠

허벅지 안쪽과 엉덩이 다리 등 하체를 전체적으로 자극하여

탄력있는 하체라인을 만드는데 효과적인 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

팔뚝살 빼는 운동법

 

 

 

 

팔뚝살은 빼기 어려운 부분중 하나인데요

팔뚝을 가늘게 하기 위해서는 팔뚝 근육이 사용되고 있는 느낌이 드는 운동을 해줘야 합니다.

벽을 등지고 서서 뒤로 팔을 뻗어 손바닥이 벽에 닿게하여 몸을 지탱하는 백포지션 벽 푸쉬업 운동인데요

벽으로 기대 10초간 정지하는 동작을 10회정도 반복 한 뒤

푸쉬업을 하듯이 벽을 밀었다가 구부리는 동작을 10회 5세트 해주시면 됩니다.

 

 

 

 

뱃살빼는 운동법

 

 

 

뱃살을 빼고싶을때에는 식이요법과 유산소운동을 병행해야 효과가 좋습니다.

기름기 많은 음식이나 인스턴트음식은 끊고 다이어트에 도움되는 음식을 섭취해야 합니다.

뱃살을 빼는 좋은 운동은 플랭크인데요

팔꿈치를 바닥에 붙이과 발끝, 엉덩이, 어깨를 일직선으로 만들어주는 운동입니다.