열대야로 잠 못 이루는 밤. 숙면을 하기 위한 방법

 

 

 

 

무더위가 언제쯤 가시려는지 밤마다 열대야로

잠을 설치는 날들이 더 많은것 같습니다.

낮에는 폭염으로 일상생활 하기도 힘든데

잠까지 설치니 피로까지 쌓이는데요

이럴때 제대로 몸관리를 해주지 않으면

면역력도 약해져서 건강도 나빠질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

덥다고 해서 무조건 시원하게 지내는 것도 건강에 좋지 않는데요

바깥 온도와 차이가 많이 날수록 스트레스 호르몬이 더 분비가 되기 때문에

오히려 숙면을 방해할 수 있습니다.

또한 냉방기를 밤새 돌릴 경우 체온이 떨어져

냉방병이나 저체온증이 올 수 있기 때문에 시간을 예약해두고

잠을 자는게 좋습니다.

 

 

 

 

 

잠들기 전 찬물보다는 미지근한 물로 샤워를 하는게 좋습니다.

40도정도의 미지근한 물에서 반신욕을 하거나 족욕을 해주면

혈액순환도 잘되어 숙면을 취할 수 있게 해줍니다.

 

 

 

우유는 숙면을 위한 멜라토닌 성분과  수면호르몬 생성에 좋은

단백질과 아미노산, 칼슘 등이 풍부해서 피로한 몸을 안정시켜줍니다.

바나나에는 트립토판 성분이 풍부하게 들어있어 숙면을 돕는데요

칼륨, 마그네슘 등 각종 영양성분이 다량 함유되어 있어

숙면에 도움이 됩니다.