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2018/06

변비, 대장암 예방을 위한 식이섬유 섭취~ 식이섬유는 소화가 되지 않는 섬유질인데요 몸속에 들어가 장벽을 자극하면서 장의 운동을 촉진하며 배변활동을 원활하게 하여 체중감량에도 도움이 되고 지방, 콜레스테롤의 흡수를 막아 성인병, 대장암을 예방해 줍니다. 식이섬유도 수용성식이섬유와 불용성식이섬유로 분류가 되는데요 각각 어떤 효능이 있고 어떤 작용을 하는지 알아보았습니다. 수용성 식이섬유는 물과 결합하여 독성물질이나 콜레스테롤을 흡착해 체외로 배출시킬 수 있는 능력을 가지고 있어 암 예방에도 효과적이며 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 도움을 줄 수 있습니다. 수용성 식이섬유는 사과 등의 과일의 껍질, 미역, 다시마 등의 갈조류에 많이 존재합니다 불용성 식이섬유는 물에 녹지 않지만 소화기관 내에서 오래 유지하게 되어 포만감을 주며 비만을 예방할 수 있도록.. 더보기
입이 마르는 구강건조증, 구강건조증 원인 및 예방법 구강건조증은 정상적으로 나와야 하는 침이 줄어드는 증상을 말하는데요 입안이 자주 마르고 텁텁한 증상이 계속 된다면 구강건조증을 의심해 봐야 합니다. 침샘에 문제가 생겼거나, 비타민A 부족, 고혈압 치료제, 항우울제, 진정제, 항히스타민제, 식욕억제제 등의 약물 부작용, 빈혈, 당뇨 등의 질환이 있을 때도 구강건조증이 생길 수 있습니다. 또 노화로 인해 침샘의 기능이 약화되었거나 오랫동안 수분 섭취가 부족한 경우에도 발생합니다. 구강건조증이 생기면 입냄새가 심해지고 혀가 갈라지거나 백태가 끼는 증상이 나타납니다. 또 치아가 부식되고, 구강염증, 충치, 각종 잇몸질환등에 걸릴 가능성이 커집니다. 구강건조증을 예방하기 위해서는 입안이 마르지 않도록 구강내 습기를 유지하는 것이 중요한데요 물이나 차를 많이 마시.. 더보기
단시간에 지방을 태우는 다이어트 운동~ 노출의 계절이 다가오면서 주위에 다이어트를 한다는 분들이 많으시네요 꼭 다이어트를 위해서가 아니라 운동은 매일 하면 좋은데요 같은 시간 운동을 하면서 체지방을 더 많이 태우는 운동을 한다면 다이어트에 큰 도움이 되겠지요 집에서도 할 수있는 다이어트 운동 알려드릴께요 마운틴클라이머 30초 (뱃살+전신유산소) 1. 팔을 완전히 펴고 푸시업 자세를 잡습니다. 2 팔 굽혀 펴기 자세에서 한 쪽다리를 안쪽으로 보냅니다. 3. 한쪽 발을 들고 무릎을 천천히 가슴쪽으로 최대한 끌어당기는데 이때 복근(몸통)쪽에 힘을 주고 4. 다른 다리는 뒤로 뻗어줍니다. 5. 끌어올린 발을 제자리로 돌려주며 다시 시작자세로 돌아갑니다. 6. 점프하듯 다시 반댓 쪽 발도 반복합니다. 바이시클 크런치 30초 (뱃살+전신유산소) 1. 머.. 더보기
아침이면 퉁퉁붓는 다리? 다리부종 원인, 다리부종 예방법 다리부종의 주 원인이 혈액순환인데요 혈액순환이 잘 되지 않으면 노폐물 배출이 원활하지 않아서 부종이 생깁니다. 얼굴에서 심장으로 이어지는 혈액, 림프액 순환이 제대로 되지 않으면 얼굴부종이 생기고 오래 앉거나 서있으면 다리에 몰려있는 혈액이 심장으로 가지 못하게 되면서 다리부종이 생기게 됩니다. 또 몸이 차거나 다리근력이 약하면 다리부종이 더 심합니다. 혈액순환이 잘되게 하려면 반신욕이 좋은데요 꾸준히 하면 혈액순환이 잘되어 노폐물배출이 원활해지기 때문에 부종을 완화할 수 있습니다. 다리부종 예방하는 방법은 다양한데요 짜게 먹는 습관이 부종을 유발하기 때문에 싱겁게 먹는 것이 좋습니다. 체내에 나트륨 수치가 높아지면 삼투압 현상에 의해 세포 속으로 수분이 유입되어 부종을 일으킵니다. 저염식식단으로 먹는 .. 더보기
알레르기성 비염 관리 방법 알레르기성 비염은 잠을잘때나 숨을쉴때도 답답하여 일상생활에 큰 불편함을 주는데요 특히 요즘 미세먼지나 황사때문에 더 심해 지고 있습니다. 알레르기성 비염을 일으키는 원인은 꽃가루, 집먼지진드기, 동물털, 곰팡이, 음식물 등 다양한데요 콧물, 코막힘, 재채기 등의 증상이 나타납니다. 알레르기성 비염을 예방하기 위해서는 주요 항원인 집먼지진드기 퇴치를 위해 침구관리를 잘 해야 합니다. 하루에 30분이상 햇빛에 널어 살균을 시켜주고 이불을 잘 털어서 먼지를 잘 제거해야 합니다. 집안 곳곳 먼지가 쌓이지 않도록 청소는 자주 하는 것이 좋습니다. 카페트나 패브릭소파, 인형 등은 사용하지 않는 것이 좋습니다. 또한 알레르기비염이 있는 경우라면 동물을 키우지 않는 것이 좋습니다. 건조하면 코점막이 자극되어 비염증상이.. 더보기

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