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유용한 정보

비타민D 효능, 비타민D가 많은 음식 비타민D는 칼슘과 인이 흡수되도록 도와주고 뼈를 형성하고 유지하는데 필요한 중요한 영양소 입니다. 비타민D가 부족하면 골다공증 및 구루병, 골연화증, 고관절골절 등의 위험이 커지고, 여러가지 암이나 면역질환도 높아지게 됩니다. 비타민D는 햇빛을 통해 흡수 되는데 그것만으로는 충분하지 않기 때문에 야외활동이 적은 분들의 경우 비타민D가 많이 들어있는 음식을 자주 섭취해 주는 것이 좋습니다. 비타민D가 많은 음식 말린버섯 버섯에는 비타민D가 많이 함유되어 있는데 특히 말리게 되면 그 함량이 증가하게 된다고 합니다. 우유 우유 200ML에는 비타민D 100IU가 들어있다고 합니다. 달걀 달걀에는 비타민D도 많이 들어있지만, 엽산, 셀레늄 등 좋은 성분이 다량 함유되어 있습니다 참치통조림 참치통조림에는 100G.. 더보기
다이어트할 때 좋은 음식, 저칼로리음식 다이어트를 한다고 무조건 굶거나 약에만 의존하는 것은 오히려 건강을 망치게 됩니다. 급격하게 체중을 감소할 경우 근육이나 주요영양소들이 빠져나가기 때문에 식이조절과 적절한 운동을 통해 건강한 몸을 만들면서 다이어트를 하는것이 중요합니다. 굶지 마시고 다이어트에 좋은 음식을 드시면서 관리하세요~ 다이어트에 좋은 음식 두부 두부는 저칼로리 고단백 식품으로 다이어트 하시는 분들에게 매우 좋은 식품입니다. 콩 속에 함유된 베타콘글리시닌 성분이 비만예방에 좋은 효과가 있다고 합니다. 곤약 곤약은 100g당 약 10kcal정도로 다이어트뿐 아니라 혈당관리에도 좋은 식품입니다. 고식이섬유 식품으로 포만감이 높아 소화시간을 늘려주기 때문에 다이어트 식품으로 손꼽히고 있습니다. 고구마 고구마에 들어있는 비타민B1 성분이.. 더보기
소화 안될때, 체했을때 손 지압법 급하게 먹거나 많이 먹어서 소화가 안되거나 체했을때, 가장 많이 쓰는 지압법이 바로 합곡혈을 자극하는 것인데요 엄지와 검지 사이의 움푹 패인 곳이 바로 합곡혈 입니다. 합곡혈 부분을 꾹꾹 눌러 지압을 해 주면 급체에도 좋고 배에 가스가 찼을때 증상을 완화해 주고 속을 편안하게 해준다고 합니다. 또 손바닥 가운데부분은 소화기관과 관련된 부분이라서 엄지로 1-2분간 자극을 하면 좋다고 합니다. 소화불량이 있는 사람들이 대부분 손이 차가운데 손가락을 굽혔다 펴기를 100회정도 하고나면 손이 따뜻해지고 소화에도 도움이 된다고 합니다. 지압은 10분이상 넘기지 않으면서 엄지손가락 끝부분이나 볼펜의 끝을 이용하면 좋고 3초 지압 후 1초 쉬기를 반복하는 방법이 좋다고 합니다. 더보기
폐에 좋은 음식 추천, 잦은 기침에 좋은 음식 미세먼지나 황사가 연중 발생이 되면서 폐건강을 위협하고 있습니다. 평소에 기관지나 폐에 좋은 음식들을 챙겨먹고 건강관리를 해 주는 것이 좋은데요 저도 감기 후에 기침이 오래가서 폐에 좋은 음식들을 이것저것 알아보게 되었습니다. 폐에 좋은 음식 도라지 도라지는 기침, 가래, 목감기, 기관지염, 천식 등 각종 기관지질환과 폐기능을 완화시켜 주는 식품으로 잘 알려져 있습니다. 풍부한 칼슘, 철분, 섬유질, 사포닌, 무기질, 단백질, 비타민 등 좋은성분이 다량 함유되어 있습니다. 토마토 토마토에 들어있는 라이코펜 성분이 흡연이나 미세먼지 등으로 몸속에 들어온 유해 산소를 감소시켜 줍니다. 라이코펜의 흡수를 높이기 위해서는 올리브오일을 뿌려 먹거나, 볶아서 먹으면 좋습니다. 무 무는 따뜻한 성질을 갖고 있어 폐와.. 더보기
궁합이 맞지 않는 음식, 상극인 음식 음식도 서로 궁합이 맞는 음식은 우리 몸을 건강하게 해 주지만, 아무리 좋은 음식이라고 해도 궁합이 맞지 않으면 오히려 해가 될 수도 있다고 하는데요 궁합이 맞지 않는 음식은 어떤것 들이 있는지 알아봤습니다^^ 미역+파 파에 함유된 인과 유황은 미역에 함유된 칼슘이 인체에 흡수되는 것을 방해합니다. 토마토 +설탕 토마토에 설탕을 뿌리게 되면 토마토에 함유된 칼슘, 철분, 비타민 등의 영양소를 파괴한다고 합니다. 게+감 게에 함유된 비브리오 균과 감에 함유된 타닌 성분이 만나게 되면 균의 번식이 빨라져서 식중독으로 이어질 수 있다고 합니다. 맥주+땅콩 맥주마실때 땅콩을 안주로 많이들 드시는데요 땅콩은 기름기가 많아서 술과 함께 마시면 장기능이 약해져 설사를 할 수 있고, 알코올 분해를 방해합니다. 라면+콜.. 더보기
내장지방 빼는데 좋은 음식 / 복부비만에 좋은 음식 현대인들은 서양화된 식습관과 잦은 음주등으로 복부비만인 분들이 많은데요 특히나 내장지방 복부비만일 경우 성인병의 원인이 될 수 있기 때문에 철저히 관리를 해주는게 좋습니다. 규칙적인 운동과 복부비만에 좋은 음식을 꾸준하게 섭취해 주어 비만을 예방해야 합니다. 레몬밤 레몬밤은 진한 레몬향을 가진 허브의 일종으로 신생혈관의 생성을 억제해서 지방세포의 성장을 막고, 체내 지방 축적을 방지하는 데 도움을 주고, 내장지방 크기 감소에도 도움을 줍니다. 고추 고추에 들어있는 캡사이신 성분이 아드레날린 분비를 도와 에너지를 방출시키고 체지방 분해를 돕습니다. 상추 상추에는 칼륨이 풍부하게 들어있어 몸속 나트륨배출 및 부종을 예방합니다. 생강 생강은 몸속 독소를 빼주고 신진대사를 높여주어 칼로리 소모를 활발하게 해 줍.. 더보기
눈 건강에 좋은 식품, 시력이 좋아지는 마사지 컴퓨터나 핸드폰 사용하는 사람들이 많아지면서 시력저하는 물론 안구건조증 같은 질환으로 고생하는 사람들이 많아졌습니다. 시력은 한번 잃으면 정상으로 되돌리기 힘들기 때문에 평상시 관리를 잘 해 줘야 하는데요 눈에 좋은 식품들을 챙겨먹고 핸드폰이나 컴퓨터의 사용량을 줄이고 눈마사지 등으로 더이상 나빠지지 않도록 유지시켜주는 것이 좋습니다. 눈 건강에 좋은 식품과 눈에 해로운 음식 시력이 좋아지는 마사지 더보기
죽염은 어디에 좋을까요? 죽염의 효능 죽염은 대나무 안에 천일염을 넣어서 구운 소금인데요 굽는 횟수에 따라서 다양하지만 그중 9번 구운 죽염이 효능이 좋다고 합니다. 고온에서 구워지면서 천일염의 불순물들이 제거되고, 대나무의 좋은 성분이 더해지면서 칼슘, 유황, 미네랄등 함양이 커지게 됩니다. 죽염은 여러가지 효능이 있는데요 그중 가장 대표적인 효능은, 1. 살균, 소염작용을 합니다. 상처의 염증을 완화시켜주고 살균작용을 하여 상처가 빨리 아물도록 해 줍니다. 2. 잇몸을 튼튼하게 해주고 풍치를 완화시켜줍니다. 미네랄성분이 잇몸의 만성염증을 억제하는 작용을 합니다. 3. 면역력을 증가시켜줍니다. 죽염을 꾸준히 섭취하면 백혈구 수치가 증가하여 면역력을 키우는데 도움이 됩니다. 4. 소화를 도와줍니다. 죽염은 위산의 분비를 증가시켜 소화가 잘 .. 더보기
고지혈증 원인 및 예방법, 고지혈증에 좋은 음식 현대인들의 생활환경과 식습관등으로 인한 질병들이 많은데요 그중에 고지혈증도 많은 분들이 가지고 있는 질병입니다. 고지혈증은 필요 이상으로 많은 지방성분 물질이 혈액 내에 존재하면서 혈관벽에 쌓여 염증을 일으키고 그 결과 심혈관계질환을 일으키는 상태를 말하는데요 유전적인 요인으로 인한 경우가 많지만, 비만이나 술, 당뇨병 등과 같은 다른 원인에 의해서도 고지혈증이 생길 수 있습니다. 합병증으로는 심혈관계 질환이 증가하는 것이 가장 큰 문제인데, 혈액 내의 중성지방 수치가 높은 경우 췌장염이 발생할 수 있습니다. 고지혈증을 예방하기 위해서는 적절한 운동과 식사조절이 중요하며 무엇보다 비만이 되지 않도록 해야 합니다. 고지혈증에 좋은음식으로는, 비트즙과 양파즙을 많이 먹는데요 그 효능은 다음과 같습니다. 비트.. 더보기
수족냉증의 원인, 수족냉증 치료방법, 수족냉증에 좋은 음식 수족냉증은 지금처럼 추운날씨뿐 아니라 별로 춥지 않는 날씨에도 손이나 발에 냉기를 느끼는 질병인데요 요즘같이 추운 날씨에는 그 증상이 더 심해지기 대문에 관리가 필요한 질병입니다. 수족냉증의 원인으로는 혈액순환이나 정신적인 스트레스 등 딱히 그 원인이 밝혀지지는 않고 있지만 그중에서 가장 많이 언급되는 게 바로 혈액순환장애입니다. 평상시에 혈액순환에 도움이 되는 반신욕이나 족욕, 손과 발 지압 등을 꾸준히 해 주면 좋습니다 수족냉증에 도움이 되는 음식 1 계피 계피는 수족냉증, 소화장애, 하복부 냉증 개선에 도움을 주는데요. 몸의 냉기를 제거하는데 도움을 주고 혈액순환을 원활하게 도와주어 혈액을 맑게 해주는 효능을 가지고 있습니다. 2. 마늘 마늘의 매운맛이 몸의 체온을 높여주고 혈관을 확장시키며, 몸의.. 더보기

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