2018/07 썸네일형 리스트형 비타민d가 많이 들어있는 음식/ 비타민d가 꼭 필요한 이유 요즘은 미세먼지 없는 깨끗한 날씨에 바깥운동도 맘껏 할 수 있어 좋습니다^^ 비타민d는 햇빛에 의해 우리 몸에서 만들어지는 비타민인데요 이렇게 만들어진 비타민d는 신장에서 활성화되어 신체 건강을 유지시켜 줍니다. 비타민d는 햇빛을 직접 쬐는게 좋은데요 오전 10시에서 오후 2시사이 일주일에 두번정도 20분씩 쬐면 좋습니다. 비타민d는 체내에서 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈를 강화하는 역할하고, 면역세포를 활발하게 하여 각종 암의 위험을 감소시키는데도 도움을 준답니다. 또한 비타민d 로인해 분비되는 세로토닌은 심리적으로 안정감을 주어 우울증 예방에도 효과적입니다. 비타민d가 결핍이되면 혈액의 칼슘과 인의 농도가 낮아져서 골격이 약화되고 휘게 되는데요 이러한 증상을 구루병, 골연화증이라고 합니다. 또한 골절이.. 더보기 휴대폰이 물에 빠졌을때 응급처치!! 여름철에는 물놀이를 많이 가기 때문에 휴대폰 침수 사고도 많이 나는데요 휴대폰이 물에 빠졌을때 어떻게 대처해야 되는지 알려드려요~ 휴대폰이 깨끗한 물에 빠졌을때에는 배터리와 USIM, 메모리 등을 분리하고 마른수건으로 물기를 닦은 뒤 시원한 바람으로 건조하고 서비스센터로 방문해야 합니다. 배터리일체형의 경우에는 전원을 끄고 물기를 닦은 뒤 바로 서비스센터로 가시면 됩니다. 건조가 되었다고 해도 습기가 남아있을 수 있기 때문에 전원을 켜는 것은 문제가 생길 수 있습니다. 바닷물이나 음료수, 음식물 등에 젖었을 때에는 배터리를 신속하게 분리한 뒤 깨끗한 물에 헹궈 염분을 제거하고 바로 서비스센터로 가시는게 좋습니다. 바닷물이나 탄산음료는 부식을 빠르게 진행시키기 때문에 주의해야 합니다. 방수가 되는 휴대폰이.. 더보기 비염에 마시면 좋은 차 요며칠 장마때문에 일교차가 생기면서 콧물, 기침이 잘 낫지 않는데요 날씨탓인지, 미세먼지탓인지 주변에 비염때문에 고생하시는 분들이 많으시더라구요 비염은 완치가 힘든건지 괜찮은거 같다가도 또 다시 증상이 나타나기를 반복하는데요 평상시 물처럼 끓여마실 수 있는 비염에 좋은차 알아보았습니다. 도라지차 도라지는 기관지에 좋은차로 손꼽히는데요 도라지에 들어있는 사포닌 성분이 목의통증, 기침, 가래등에 효과가 좋습니다. 도라지와 꿀을 넣고 끓여 마시거나, 도라지를 말려서 끓여도 좋습니다. 우엉차 우엉에도 사포닌 성분이 많이 들어있어 면역력을 키우는데 효과적인데요 우엉을 잘 말려서 볶아 차로 우려마시면 환절기 각종 기관지 질환에 마셔주면 좋습니다. 단, 우엉은 찬 성질을 가지고 있기 때문에 장이 민감한 사람은 적당히.. 더보기 다이어트 할 때 간식으로 좋은 음식 아직도 다이어트 한다고 무조건 굶거나 하지는 않으시죠? 굶어서 빼는 살은 다시 요요로 돌아온답니다. 다이어트를 하면서 운동은 많이 하고 열량섭취를 적게할 경우 오히려 운동 후에 과식을 하게 만듭니다. 다이어트에도 도움이 되는 간식이 있다고 하니 힘들게 굶지 마시고 드시면서 다이어트 하세요~ 바나나는 지방, 나트륨, 콜레스테롤이 없어 다이어트간식으로 좋습니다. 바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어있는데요 운동중에 생길 수 있는 팔다리 경련을 예방하는데도 도움이 됩니다. 아몬드는 식이섬유와 단백질이 풍부해서 다이어트시 체중관리에도 효과적이기 때문에 다이어트 간식으로 좋습니다. 요즘 다이어트 식품으로 귀리 많이 드시죠? 귀리를 볶아 납작하게 누른것을 오트밀이라고 하는데요 오트밀은 단백질과 미네랄이 풍부한 식품입니다.. 더보기 부위별 다이어트 방법 (허벅지, 팔뚝살, 뱃살 빼는 방법) 많은분들이 다이어트를 위해 운동을 하시는데요 그냥 살빼겠다고 무작정 운동하는 것 보다 부위별로 효과가 있는 운동을 하는 것이 더 효과적입니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 부위별 다이어트 방법 알려드려요~ 허벅지살 빼는 운동법 상체에 비해 하체가 비만인 경우에는 스쿼트를 하는 것이 좋은데요 스쿼트는 허벅지살 빼는 운동으로 아주 유명하죠 허벅지 안쪽과 엉덩이 다리 등 하체를 전체적으로 자극하여 탄력있는 하체라인을 만드는데 효과적인 운동입니다. 팔뚝살 빼는 운동법 팔뚝살은 빼기 어려운 부분중 하나인데요 팔뚝을 가늘게 하기 위해서는 팔뚝 근육이 사용되고 있는 느낌이 드는 운동을 해줘야 합니다. 벽을 등지고 서서 뒤로 팔을 뻗어 손바닥이 벽에 닿게하여 몸을 지탱하는 백포지션 벽 푸쉬업 운동인데요 벽으로 기대 10초.. 더보기 유용한 살림팁, 알아두면 좋아요~ 버려지기 쉬운 쓰레기들도 생활속에서 유용하게 쓰일 수 있는데요 차를 우리고 난 티백이며 과일껍질들도 다 쓸데가 있답니다. 알아두면 유용하게 쓰이는 살림팁 알려드려요~ 과일을 먹고 나면 껍질들이 많이 나오는데요, 사과껍질같은 경우에는 까맣게 타거나 음식이 눌러붙은 냄비를 닦을때 사용하시면 좋습니다. 사과껍질과 물을 냄비에 넣고 끓여주기만 하면 눌러붙은 음식물들이 잘 떨어지고 냄비도 깨끗하게 닦아집니다. 바나나 껍질은 가죽제품들을 닦을때 사용하시면 좋은데요 바나나껍질의 안쪽 부분으로 가죽의 오염을 문질러주면 말끔하게 제거됩니다. 오렌지껍질은 전자렌지 냄새제거에 좋은데요 오렌지껍질을 접시에 올려 전자렌지에 돌려주기만 하면 냄새제거에 도움이 됩니다. 녹차나 홍차티백 같은 경우 비료로 사용하시면 좋은데요 차를 마.. 더보기 다이어트에 좋은 우엉차, 우엉차 효능 및 우엉차 부작용 더운 여름 물 대신 마시면 다이어트에 좋은 우엉차 드세요 우엉차가 다이어트에 좋다고 방송에 나온 뒤 많은 분들이 우엉차를 드시는데요 우엉에는 식이섬유와 올리고당, 비타민, 미네랄 등이 풍부해서 다이어트에 큰 도움이 된다고 합니다. 또 우엉에는 알카로이드성분과 약티게닌이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분들이 항종양 뿐 아니라 암을 억제하고 예방하는 효과가 있는데요 특히 유방암, 자궁경부암, 자궁암 등을 예방하는데 효능이 있다고 합니다. 우엉은 말릴 수록 그 속의 유효성분이 증대 되고, 차로 마셨을때 향과 풍미가 더욱 깊어지는데요 우엉차를 꾸준히 마셔주면 신장이 튼튼해 지고 장운동이 활발해져 변비예방에도 좋습니다. 우엉차 부작용 우엉의 찬성질 때문에 냉한 체질일 경우에는 대장의 연동운동이 저하되어 설사, .. 더보기 일자목증후군 예방하는 방법, 일자목증후군에 좋은 스트레칭 스마트폰과 컴퓨터를 많이 사용하게 되면서 뒷목이 뻐근하거나 두통을 호소하는 분들이 많습니다. 일자목증후군 환자가 계속 증가하는 추세이고 현재는 30만명에 이른다고 하는데요 컴퓨터나 스마트폰을 하면서 목을 앞으로 길게 빼는 자세로인해 정상적인 경추만곡인 C자형탱태의 경추 정렬이 소실되어 생기는 증상을 말합니다. 일자목증후군을 제때 치료하지 않고 방치하게 되면 목부분의 통증 뿐 아니라 어깨통증 두통을 유발하고 나이가 들면 통증이 더 심해지게 됩니다. 일자목증후군을 예방시기 위해서는 컴퓨터를 장기간 사용할때 모니터는 팔을 뻗어서 닿는 거리에 오도록 하고 모니터의 중앙에 눈높이가 오도록 높이를 맞춰야 하며 스마트폰 사용시 목이 많이 굽혀지지 않도록 눈과의 거리를 늘리는 것이 좋습니다. 일자목증후군 자가진단법 (.. 더보기 이전 1 2 다음
