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2018/08

다이어트에 효과적인 유산소운동은? 긴 옷을 입고 있을 때는 몰랐는데 노출이 많은 여름에는 어쩔 수 없어 더워도 다이어트를 하시는 분들 많으시죠? 다이어트 하실때 대부분 유산소 운동을 많이들 하시는데요 유산소 운동은 심박수와 혈압을 낮춰주기 때문에 혈액순환이 원활해지고 심장, 폐기능이 좋아지게 됩니다. 유산소 운동은 체지방을 감소하게 하여 체중관리에 효과적인데요 다이어트에 효과적인 유산소 운동은 어떤것들이 있는지 알아보았습니다. 자전기타기는 하체관절에 부담은 적게 주면서 지방을 연소시키는데 효과적인데요 자신의 체력에 맞게 운동의힘과 양을 조절할 수 있는 장점이 있기 때문에 내 몸에 맞는 자전거를 선정하여 운동해 주면 다이어트에 도움이됩니다. 수영은 심폐지구력 및 근력, 유연성을 향상시키는데 매우 효과적인 유산소운동입니다. 기초부터 탄탄하게.. 더보기
노화 방지 음식, 노화 막는 식품 나이가 들어갈 수록 신체 기능이 떨어지고, 뼈가 약해지거나 피부가 노화되고 체내의 신진대사가 떨어지게 마련인데요 음식은 건강하게 나이들어가는데 있어 가장 중요한 요소입니다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라 노화를 촉진시키는 만성질환인 비만, 당뇨, 고혈압 등을 막을 수 있고 노화를 막을 수 있다고 하는데요 노화를 막는 노화방지 음식에는 어떤것들이 있는지 알아보았습니다. 양파는 혈관 내에 생기는 혈전을 방지하고 혈액의 흐름을 정상화시키는 물질을 함유하고 있어 심근경색이나 뇌경색을 예방하고 노화를 방지할 수 있습니다. 양파를 기름에 튀기거나 볶아서 먹으면 카로틴의 흡수를 좋게 하여 노화를 재촉하는 활성산소를 제거해 주므로 노화를 방지하는 데 효과가 있습니다. 견과류에는 비동물성 단백질이 풍부하고 마그네슘, 아연등.. 더보기
수성구 만촌동 아파트 집정리, 방문수거 / 만촌동 재활용센터 아직도 한낮에는 35도를 넘어가는 날씨지만 아침저녁으로는 약간 더위가 사그러드는것 같네요 빨리 시원해지는 가을이 왔으면 좋겠습니다^^ 이사하시면서 안쓰는 물건, 버리는 살림들이 많다고 하셔서 수성구 만촌동에 다녀왔는데요 평수를 줄여서 이사하시게 되어 처분하시는 살림들이 많이 나왔답니다. 책상, 책장, 침대, 식탁, 장농 등 큰 가구들과 냉장고, 세탁기 등 오래된 가전들, 주방살림살이들, 헌책, 헌옷, 잡동사니들 전부 수거해 드리고 깨끗하게 치워드렸습니다. 구석구석 생활쓰레기들까지 남김없이 치우고 빗자루 청소로 깔끔하게 마무리 했습니다. 이사하면서 처분하는 살림살이들이 많아서 고민이시거나, 이혼살림정리, 이민정리, 장례 후 유품정리, 부모님 집정리 등 집안살림 통째로 치워야 할때 연락주시면 신속하게 해결해.. 더보기
여름 다이어트에 좋은 파인애플식초 만드는 방법 더운 여름, 자꾸 시원한 음료를 찾게 되는데요, 기왕이면 다이어트에도 도움이 되는 음료라면 더 좋겠죠? 새콤달콤 맛있게 마시고 살도 뺄 수 있는 파인애플식초 만들어 보세요 파인애플은 달콤한 맛에 비해 열량이 낮고 섬유질이 풍부해서 숙변제거와 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 비타민c, 폴레페놀성분도 들어있어 내장지방, 뱃살제거에 효과적입니다. 파인애플에는 브로멜린이라는 소화효소가 풍부하여 단백질의 분해를 도와 체내에 지방으로 축적되는 것을 막아주는데요 단백질을 분해하여 근육생성에 작용하는 아미노산으로 바꿔주기 때문에 체지방은 줄이고 근육양을 늘리는데 도움이 됩니다. 파인애플식초 만드는 방법 1. 식초와 설탕을 1:1 비율로 넣어 설탕이 녹을때까지 잘 저어줍니다. 2. 파인애플을 껍질을 벗긴뒤 심지를 포함하.. 더보기
여름철 배탈나고 설사할 때 먹으면 좋은 음식 여름철에는 음식을 잘못먹거나, 날씨가 더워 자주 먹게 되는 찬음식으로 인해 배탈나는 경우가 많은데요 심하지 않는 경우에는 무조건 약을 먹는 것 보다 배탈, 설사를 가라앉혀 주는 음식을 드시는 것이 좋습니다. 된장은 식이섬유가 풍부해서 장운동을 돕고, 옛날에는 식중독의 해독제로 쓰였을 정도로 몸 속 독소제거에도 좋습니다. 배탈이 났을때에는 된장을 옅게 풀어 죽을 쑤어 먹는것도 좋습니다. 부추는 성질이 따뜻한 채소로 위장을 튼튼하게 하는 효능이 있습니다. 배탈이 났을때 부추를 잘게 썰어넣어 죽을 끓여 먹으면 증상이 완화됩니다. 매실차는 없는 집이 없을 정도로 집집마다 가지고 계실텐데요 살균, 해독작용을 하는 카테킨이 풍부하여 배탈, 설사, 식중독예방에 좋습니다. 또한 매실에는 구연산이 들어있어 피로회복에도 .. 더보기
열대야로 잠 못 이루는 밤. 숙면을 하기 위한 방법 무더위가 언제쯤 가시려는지 밤마다 열대야로 잠을 설치는 날들이 더 많은것 같습니다. 낮에는 폭염으로 일상생활 하기도 힘든데 잠까지 설치니 피로까지 쌓이는데요 이럴때 제대로 몸관리를 해주지 않으면 면역력도 약해져서 건강도 나빠질 수 있습니다. 덥다고 해서 무조건 시원하게 지내는 것도 건강에 좋지 않는데요 바깥 온도와 차이가 많이 날수록 스트레스 호르몬이 더 분비가 되기 때문에 오히려 숙면을 방해할 수 있습니다. 또한 냉방기를 밤새 돌릴 경우 체온이 떨어져 냉방병이나 저체온증이 올 수 있기 때문에 시간을 예약해두고 잠을 자는게 좋습니다. 잠들기 전 찬물보다는 미지근한 물로 샤워를 하는게 좋습니다. 40도정도의 미지근한 물에서 반신욕을 하거나 족욕을 해주면 혈액순환도 잘되어 숙면을 취할 수 있게 해줍니다. 우.. 더보기
여름 제철 과일 수박으로 다이어트 하세요~/ 승리다이어트 빅뱅의 승리 다이어트로 뜨고있는 수박다이어트~ 승리가 솔로로 컴백하기 전에 수박다이어트로 체중감량에 성공해서 더 유명해 졌습니다. 수박은 여름 대표과일로 달콤하고 시원하고 수분이 풍부한데요 맛도 좋지만 좋은 성분들이 많이 들어 있답니다. 수박에는 리코펜, 베타카로틴 등의 항산화 성분이 많이 함유되어 있고 섬유질도 풍부하여 더운 여름철에 다이어트 식품으로도 좋습니다. 수박에 함유되어 있는 시트룬이란 성분이 지방의 축척을 막아주고 칼륨이 풍부하여 근육과 신경의 작용을 도와주는 역할을 한다고 합니다. 또한 풍부한 수분과 섬유질로 장운동을 활발하게 도와 변비에도 좋을 뿐 아니라 피부미용, 노화방지에도 도움이 됩니다. 수박은 낮은 칼로리에 많은 수분과 식이섬유로 포만감을 많이 주기 때문에 체중감량에도 많은 도움이.. 더보기
살 안찌는 간식? 다이어트 할때 드시면 좋아요~ 다이어트는 평생 숙제라고 하죠? 다이어트를 한다고 너무 안먹다 보면 오히려 스트레스를 받아 폭식을 불러오거나 다이어트를 빨리 포기를 하게 되는데요 살 안찌는 간식 드시면서 즐겁게 다이어트 해보세요~ 다이어트 할때 드시면 좋은 음식 알려드릴께요 낫또는 유산균이 풍부한 고단백질 식품인데요 다이어트할때 드시면 변비예방에도 좋습니다. 다크초콜릿은 지방을 분해하는 카페인과 식욕을 억제시키는 카테킨 성분이 들어있어 다이어트 간식으로 좋습니다. 채소스틱은 부담없이 먹을 수 있는 다이어트 간식인데요 식이섬유가 풍부하고 열량이 낮아 다이어트식으로도 좋습니다. 닭가슴살은 다이어트 식품으로 많이들 드시는데요 대부분 굽거나 쪄서 드시는데 닭가슴살 육포는 특유의 씹는맛이 있어 다이어트 하면서 간식으로도 조금씩 드리면 좋습니다. 더보기
더위에 체력이 떨어졌을때, 면역력을 키워주는 음식들 폭염이 계속되면서, 땀도 많이 흘리고 더위에 지쳐 체력이 떨어지신 분들 많으실텐데요 이럴땐일수록 더 잘 챙겨먹어야 건강을 유지할 수 있습니다. 더위에 체력이 떨어졌을때 면역력을 키워주는 음식에는 어떤것들이 있는지 알아보았습니다. 체력이 떨어졌을때에는 역시 고기만한게 없는것 같은데요 특히 쇠고기에는 아연이 풍부해서 면역력을 키우는데 좋은 음식입니다. 아연은 백혈구 생성에 중요한 역할을 하기 때문에 기름기 없는 살코기로 100그램정도 섭취하면 좋습니다. 오트밀에는 항산화, 항균성 작용을 하는 섬유질 효소인 베타글루칸이 들어있어 이 성분은 면역력을 높여주고 상처를 빨리 아물게 해주는 효능이 있습니다. 고등어나 연어등에는 오메가3 지방산이 풍부하여 염증치료, 호흡기질환등에 좋은 효능이 있습니다. 홍차나 녹차에는.. 더보기
뱃살 빼고 싶을땐? 뱃살 빠지는 음식으로 관리하세요~ 뱃살 빼는 방법, 뱃살에 좋은음식,뱃살 빼고 싶을때 요즘 같은 때에는 더위때문에 운동하기도 여간 힘든게 아닌데요 뱃살때문에 고민이신 분들께 뱃살빼는데 좋은 음식 소개해 드릴께요 다이어트를 할때 운동도 물론 중요하지만 식습관 개선이 정말 중요하다는건 다 아시죠? 뱃살 빠지는데 도움되는 음식에는 어떤것들이 있는지 알려드려요~ 먼저 아보카도 인데요, 아보카도는 숲속의 버터라고 불릴만만큼 영양이 풍부한데요 슈퍼푸드로 알려지면서 많은분들이 즐겨 드시는 식품이랍니다. 아보카도에는 좋은 지방이 많이 함유되어 있지만 몸에는 축적되지 않고 포만감을 느끼게 해주면서 체중에는 크게 영향을 주지 않는다고 합니다. 후추는 신진대사를 촉진시켜 지방제거에 도움이 되는데요 음식조리시 후추를 반숟가락만 더해도 살을 빼는데 도움이 된다.. 더보기

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